замедлить старение
Нейробиологи сообщают, что возрастное ухудшение когнитивных функций( память и пр.) можно предотвратить, если хотя один – два раза в неделю заниматься какими-нибудь занятиями, требующими повышенной умственной активности.
Эти занятия могут быть самыми разными: можно, например, что-то делать своими руками, или играть в достаточно сложные игры( пусть и компьютерные), или, в конце
УМСТВЕННАЯ РАБОТА
ЗАМЕДЛЯЕТ
СТАРЕНИЕ МОЗГА
16
4( 164) апрель 2017
концов, регулярно общаться с другими людьми и участвовать в общественных мероприятиях.
На самом деле, подобные исследования проводили и раньше, и результаты получались похожие, и не только в случае обычного возрастного ослабления памяти и скорости мышления, но и в случае болезни Альцгеймера.
Однако плюс новой работы в том, что тут за пожилыми людьми( в среднем 77 лет от роду) наблюдали долго, в течение нескольких лет, подробно отмечая, чем они занимаются и как меняются их умственные способности.
Упражнения для интеллекта на 20 – 30 % уменьшали вероятность так называемых мягких когнитивных нарушений. Правда, у этого же исследования есть и серьёзный минус: его авторы не учитывали влияние питания и физических упражнений, а также того, чем люди занимались всю свою жизнь – а ведь и то, и другое, и третье могут довольно сильно влиять на здоровье мозга.
С возрастом мы начинаем забывать многие вещи, наши когнитивные способности ухудшаются, концентрироваться становится тяжелее. Когда вы перестаете двигаться вперед, вы начинаете двигаться назад, а оставаться на месте, к сожалению, невозможно. Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой беретесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?
Чтение любимых газет( авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала … – все это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга. Наш мозг ленив, и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путем создания своеобразных « макросов » – программ, которые вы выполняете по шаблонам.
Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы « энграммами » – физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны « протаптывают » в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие.
Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг. Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у китайца, собирающего колоду карт быстрее робота.
С одной стороны, это отличная суперспособность – действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности – снижение пластичности нашего мозга.
Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция – вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам « прорубать » новые тропинки среди информационного шума нашего мозга.
Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия – читать, слушать музыку, отвечать на почту.
В любимом ресторане вам не придется выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть все меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.
Казалось бы, зачем все это менять? А затем, что наша жизнь – непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой « гонке хамелеонов » выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому.
Вас могут сократить, задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками, вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит ее родня, и так далее. Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг – это бетон, который через какое-то время застынет.
Образ « затвердевших » мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки все новое, выполняющих годами однотипные действия( или воспроизводя шаблоны мышления).
Эти « тропинки » в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и « прорыть » проход в соседнюю пещеру практически невозможно. Ваша задача – постоянно перемешивать эту « мыслительную смесь », не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает, и мы даже не замечаем этого.
Перечислим простые, но вполне эффективные, приемы.
СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ
1. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то не так( к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт), уцепите это чувство за хвост и начните его « раскручивать ». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?
НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЙТЕ ПРОЧИТАННЫЕ КНИГИ
2. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство – окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час( или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.
ИЩИТЕ НОВЫЕ МАРШРУТЫ
3. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы – к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.
ИЩИТЕ НОВУЮ МУЗЫКУ
4. Если вы меломан, в вашем плейлисте десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать – чаще всего мы слушаем 50 – 100 знакомых треков, приятных нам все по тем же причинам – мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления. В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.
ИЩИТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ И ЗНАКОМЫХ
5. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.
Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4 – 5 людьми, причем чаще всего выбранных не нами, а « навязанных » обстоятельствами – школой, институтом, работой? Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы под влиянием тех или иных друзей меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.
ЗАВЕДИТЕ ДЕТЕЙ
6. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределенности в вашей жизни. Они – живые « бетономешалки » в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому. У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится, и вы начнете думать по-другому.
Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки( а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса( она, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на ее пути).
ПЕРЕСТАНЬТЕ КРИТИКОВАТЬ
7. « Какой ужасный дизайн!», « Как отвратительно они сделали развязку!», « Как неудобно сидеть в этих новых креслах!» – эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?
Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности. Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: « Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», « Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идет ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», « Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест – найди панель управления!».
НЕ ВЕШАЙТЕ НА ЛЮДЕЙ « ЯРЛЫКИ »
8. Это очень удобно – вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил – поддаться слабости и просто « заклеймить » его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Проститутка! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит реслинг? Идиот! Каждый из нас находится под действием, может быть, еще большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведенки с двумя детьми – чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.
ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С АРОМАТАМИ
9. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи все еще имеют на нас ⇒на стр. 18
www. russiantown. com