ОФИЦИOZ
5. Попробуйте упражнение «сидя на красивом холме»:
Найдите подходящее место — скажем, какой-то большой камень или хорошо
заметный со стороны холм (у меня это сначала долгое время был танк-памятник на
ул. Соммера, потом — каменные боковины лестницы в ресторан «Атлантика» на
главной улице города). Главное — вы должны быть на возвышении и «у прохожих на
виду» :) Сядьте на возвышение — если можете, в позу лотоса, полулотоса или просто
«по-турецки», главное — чтобы это выглядело как медитация, а не как просто отдых
или ожидание кого-то. Кстати, на скамейках и других специально предназначенных
для сидения местах сидеть в данном упражнении нельзя, лучше — на траве, на
камне, на большом поваленном дереве и т. п. Если нет подходящего возвышения —
просто на лужайке, главное условие всё-таки в том, чтобы это было прилюдно.
Теперь, когда вы устроились поудобнее, долгое время глядите в одну точку. Надоест
— можете перевести в другую, но постарайтесь делать это не слишком часто и не
слишком заметно для стороннего наблюдателя. Не пытайтесь «гасить сознание»,
визуализировать, прислушиваться к дыханию, читать мантры и т. п. — просто
смотрите на прохожих, на машины, слушайте птиц, трамваи, собственное сердце и
дыхание, чувствуйте ветер и то, как у вас затекают ноги, переводите внимание с
одного предмета на другой. Думайте о чём угодно, рефлексируйте, задавайте себе
вопросы и сами на них отвечайте, ловите пролетающие мысли и думайте им в ответ и
вдогонку — в общем, делайте почти что угодно, но постарайтесь поменьше
шевелиться. Неплохо будет, если вы вспомните что-нибудь приятное или заметите
что-нибудь интересное и улыбнётесь. Если к вам будут подходить и рассматривать,
можете бросить на подошедших взгляд и улыбнуться им, но не задерживайте на них
внимание. Будут задавать вопросы — поступайте, как хотите: не реагируйте, молча
улыбайтесь, отвечайте в тему или невпопад — неважно. В ситуациях форс-мажор
(дети начинают кидаться камушками, птица села и нагадила на голову, подошёл мент
и интересуется, какого чёрта ты сидишь на газоне) действуйте по своему
усмотрению, но постарайтесь в рамках выбранного образа. Когда сидеть надоедает,
не спеша поднимайтесь, привыкайте к затёкшим конечностям и так же не спеша и не
оглядываясь уходите. Повторяйте такое упражнение, желательно — часто или, по
крайней мере, регулярно, примерно в одно и то же время. Также обращайте
130