196
Магия
На первом уровне мы знакомим внимание с новыми объектами восприятия.
Свободно перемещаясь по площадке, уделяем внимание одному из органов восприятия. Начинаем со зрения. Как только внимание начинает отвлекаться, переходим к слуху, затем к обонянию и возвращаемся снова к зрению. Просто изучаем, как работают наши глаза, слух и дыхание. Таким образом следует выполнить три полных круга, начиная со зрения и заканчивая обонянием.
При выполнении упражнения не должно быть никакого усилия. Расслабляемся. Не концентрируемся, а созерцаем работу органов восприятия.
На втором уровне внимание учится удерживать несколько объектов восприятия одновременно.
Свободно перемещаясь по площадке, направляем внимание на работу зрения и присоединяем к нему слух. Потом слух и обоняние; обоняние и зрение и т. д. Пройти три полных круга.
Обязательно необходимо следить за тем, чтобы не было никакого напряжения.
Мы не концентрируемся, а созерцаем. На третьем уровне объектом внимания становится все органы восприятия. Свободно передвигаясь по площадке, постепенно словно нанизываем на наше внимание все органы восприятия: зрение, слух и обоняние. Некоторое время удерживаем во внимании работу всех органов восприятия. Расслабляемся. Никакого напряжения. Изучаем работу органов восприятия.
3. СКЕЛЕТ + ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ. В данном упражнении мы объединяем СКЕЛЕТ и ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ. Свободно перемещаемся по площадке. Наше внимание продолжает удерживать органы восприятия: зрение, слух, обоняние. Постепенно присоединяем к органам восприятия скелет, начиная со стоп, затем колени, бёдра, плечи, руки и шейные позвонки.
Никакого напряжения. Отслеживаем работу скелета и органов восприятия. Дышим спокойно, глубоко, низом живота. Расслабляемся. При обнаружении лишнего напряжения в теле или зажима спокойно уделяем ему внимание и расслабляем. При появлении мыслей также отслеживаем их, продолжая следить за органами восприятия и скелетом. Но при правильном выполнении упражнения мысли не должны появляться.
4. ТОЧКА НАД ГОЛОВОЙ.
Свободно перемещаемся по площадке. Мысленно представляем себе точку над головой. Если не удаётся представить, можно помочь себе, подержав некоторое время руку над темечком. Когда внимание немного привыкнет, убираем руку, но продолжаем удерживать её во внимании теперь уже мысленно.
Свободно передвигаемся по площадке. Без напряжения. Наше внимание отслеживает работу скелета, органов восприятия и точку над головой.
196