АПОКРИФ-105: 07.2016( D5.2 e. n.)
Шаг IV. Носовое дыхание: С закрытым ртом вдохните глубоко, расширяя грудь и втягивая живот. Убедитесь, что живот втянулся. Зафиксируйте это положение, сосчитав до 7, а затем просто дайте груди упасть, а животу расслабиться. Повторите это 10-20 раз. Убедитесь, что сосчитали до 7, прежде чем делать следующий вдох.
Шаг V. Повороты головой: Теперь перенесите внимание на вашу голову и поворачивайте её из стороны в сторону, насколько можете. Повторяйте в течение 2-3 минут.
Шаг VI. Вытягивание ног: Лёжа на спине, держите ноги около 4 дюймов над землёй и вытягивайте их. Задержитесь в этом положении, пока не позволите ногам упасть. Повторите это 2-3 раз.
Шаг VII. Быстрое дыхание: Приоткрыв рот, дышите быстро, на выдохе, как бы вздыхая. Делайте это в течение 2-3 минут.
Теперь лягте и прочувствуйте своё тело около 10 минут. Обратите внимание на каждое ощущение, которое к вам приходит. Теперь примите медитативную позу по своему выбору, убедившись, что:( 1) Ваши веки не плотно закрыты, а просто расслаблены.( 2) Ваши челюсти расслаблены и не напряжены. Убедитесь в этом, попытавшись высунуть язык: если вы опускаете челюсть, то она была слишком плотно прижата. Проверьте ваш лоб, убедившись, что на нём нет морщин. Когда вы расслаблены, то сконцентрируйтесь на своей мантре или на объекте сосредоточения. Для тех учеников, которые не имеют мантры или объекта, мы предлагаем запись мантр доктора Регарди или просто OOOOOOOOMMMMMMM. Ученики, которые хотят или требуют особых изображений либо объектов сосредоточения, могут обращаться к нам.
( 3) Наконец, убедитесь, что ваше горло не заблокировано удержанием головы в неправильном положении. Убедитесь, что голова держится прямо. Чтобы устранить мысли, держите глаза расслабленными, а язык— прислонённым к нёбу. Не двигайте гортанью и снова убедитесь, что челюсти расслаблены. Медитируйте перед едой или выждите 2-3 часа после плотной еды. Также лучше, если мочевой пузырь и кишечник были опорожнены перед началом работы.
161