ЗОЖ 19
10 спо
собов прокача
ть силу воли и в
с
е
гда
получа
ть свое
№9 (464
) 12
.05
.20
-
19
.05
.20 г
г
.
Сила воли — ш
ту
ка серье
зная
. Новое и
с
следование Кем
-
бридж
с
ко
го универ
си
те
та привело учены
х к вывод
у
, ч
то
люди
, с
тр
адающие о
т ожирения
, с
тановя
т
ся тол
с
тыми по
-
том ч
то не мо
г
у
т держа
ть себя под кон
тролем
, ко
гда видя
т
ед
у
. В ходе и
с
следования людям с лишним ве
сом и людям
с нормальной фи
г
урой предложили прой
ти компью
терный
те
с
т
, со
с
тоявший и
з вопро
сов о пр
авильном пи
тании
. Обе
гр
уппы по
ка
зали одина
ковые ре
з
у
ль
та
ты
: они р
а
збир
аю
т
ся
в том
, ч
то е
с
ть н
ужно
, а ч
то не
т
. За
то ко
гда и
спы
туемы
х при
-
вели в ре
с
тор
ан
, люди
, с
тр
адавшие ожирением
, сами не
за
-
ме
тно для себя
, начали е
с
ть невероя
тно мно
го
. Очевидно
,
ч
то недо
с
та
то
к силы воли за
с
тавляе
т людей ве
с
ти себя вне
р
амо
к здр
аво
го смы
сла
. Держи 10 сове
тов
, ка
к про
кача
ть
свою сил
у воли
:
Прокручивай задуманное в голове
Ко
гда тебе н
ужно сдела
ть невероя
тное у
силие над собой
,
например
, прове
с
ти лекцию на тем
у
, в ко
торой ты ниче
го не
понимаешь
, или уча
с
твова
ть в т
яжелой тренировке по кро
с
с
- коро
т
кий сро
к
. О
тводи на каждое дело ровно с
толь
ко вре
-
фи
ту
, 45% твое
го у
спе
ха — в ви
з
уали
зации
. Пред
с
тавь себя
, мени
, с
коль
ко оно треб
уе
т
. Но не больше
!
е победивше
го э
ти тр
у
дно
с
ти и пра
здн
ующе
го побед
у
.
уж
Во
зна
граждай себя
Смо
три на кра
сное
Е
сли ты р
а
зобьешь большое во
с
хождение на не
с
коль
ко
Е
сли в тренажерном зале тебе не хва
тае
т мо
тивации
, по
- с
тупеней
, и на каждой б
у
дешь дела
ть небольш
ую передыш
-
с
тар
ай
ся смо
тре
ть на кр
а
сные цве
та
. Кр
а
сный на п
си
холо
ги
- к
у
, то б
у
де
т проще спр
ави
ть
ся с задачей и до
с
тичь цели
.
че
с
ком уровне а
с
социир
уе
т
ся со с
тр
а
с
тью и силой
, и
, кроме У
с
тр
аивай себе небольшой пр
а
здни
к каждый р
а
з
, ко
гда ты
то
го
, повышае
т уровень те
с
то
с
терона
.
сделал ча
с
ть че
го
-
то важно
го
.
Соревнуй
ся
Не о
с
тавляй неприя
тные дела напо
следок
Со
хр
аняй д
у
х соперниче
с
тва не толь
ко в спор
тивном зале
,
Е
сли прове
с
ти парр
алель с тренажерным залом
, то делай
,
но и на р
або
те
, и в личной жи
зни
. Э
то энер
гия
, ко
тор
ая б
у
де
т например
, при
седания первыми
, а не в конце трениров
ки
,
в
се
гда дви
г
а
ть тебя вперед
.
по
том
у ч
то у
с
талое тело с большим тр
у
дом б
у
де
т выполня
ть
Собирай
ся заранее
задание
, ко
торое тебе не по д
уше
.
Да
, э
то зв
учи
т
, ка
к на
зидание о
т мамы
, но э
то дей
с
тви
тель
-
Слушай му
зыку
но р
або
тае
т
. Ко
гда ты за
кидывашь вещи в рю
к
за
к
, одновре
- Е
сли ты занимаешь
ся в зале или делаешь пробеж
к
у
, по
-
менно заваривая у
тренний кофе
, обя
за
тельно ч
то
-ниб
у
дь проб
уй по
с
тави
ть любимый хи
т
. Ко
гда м
у
зы
ка и
гр
ае
т во
упаде
т или сломае
т
ся
.
время фи
зиче
с
ки
х на
гр
у
зо
к
, она о
твле
кае
т тебя о
т у
с
тало
с
ти
Держи меч
ты на виду
и на
с
тр
аивае
т на н
ужный лад
.
С
тар
ай
ся хр
ани
ть фо
то
гр
афию машины своей меч
ты или
,
Умей фоку
сирова
ть
ся на задаче
например
, а
к
тер
а
, на ко
торо
го ты хочешь бы
ть по
хожим
, на Е
сли ты про
с
то хочешь бы
ть под
т
ян
у
тым
, но не с
тавишь
видном ме
с
те
. Э
то одно и
з г
лавны
х пр
авил ви
з
уали
зации це
- себе кон
кре
тны
х целей
, вполне вероя
тно
, ч
то ре
з
у
ль
та
та ты
лей
, ко
торое дей
с
тви
тельно р
або
тае
т
.
не добьешь
ся
. Е
сли ты хочешь большие р
у
ки
, на
учи
сь фо
-
Не перераба
тывай
к
у
сирова
ть
ся толь
ко на бицеп
са
х и трицеп
са
х
. Э
то пр
авило
Б
у
дь че
с
тен с собой и не пы
тай
ся до
с
тичь большой цели в р
або
тае
т не толь
ко в качал
ке
, но и в др
у
ги
х а
спе
к
та
х жи
зни
.
Как жевательная резинка поможет тебе у
спокоить
ся
В
след
ующий ра
з
, ко
гда кра
сная волна ра
здражения или
трево
ги за
хле
с
тне
т тебя с головой
, про
с
то пож
уй
, и в
се прой
-
де
т
. 15 мин
у
т вд
умчивой обрабо
тки жвачки во р
ту укрепя
т
твои нервы и сни
зя
т вырабо
тк
у гормона с
тре
с
са — кор
ти
-
зола
. Е
сли не веришь
, во
т тебе данные Универ
си
те
та Нор
-
тумбрии (да
, э
то те самые бри
тан
ские ученые
)
: банальное
т при
ток свежей крови к мо
з
г
у
,
пережевывание увеличивае
ч
то у
л
учши
т твою спо
собно
с
ть сообража
ть и на 18% сни
зи
т
уровень с
тре
с
са
. Причем сраба
тывае
т э
то в любой си
туации
— и в с
соре с подр
у
гой
, и на важном совещании в мини
с
тер
-
с
тве
. И ты у
двоишь эффек
т
, е
сли выберешь мя
тн
ую жвачк
у
:
по и
с
следованиям Универ
си
те
та Ковен
три (Великобри
тания
)
,
один только запа
х мя
ты уже спо
собен повы
си
ть твою внима
-
тельно
с
ть и со
средо
точенно
с
ть на решении задачи
.
Не любишь жвач
к
у
?
Ч
то ж
, то
гда выбери ч
то
-ниб
у
дь и
з э
то
го
.
Ман
го
1
. Ман
го
С
тре
с
с снижае
т уровень ви
тамина C в твоем ор
г
ани
зме
.
Упа
ков
ка с
ушено
го ман
го попр
ави
т дело
, плю
с ты выпол
-
нишь норм
у по жеванию для сня
тия с
тре
с
са
.
И
зюм
2
. И
зюм
Бо
г
а
тый кле
тча
т
кой прод
у
к
т поддержи
т здоровье твое
го
«в
торо
го мо
з
г
а» — проще говоря
, ЖК
. Н
у и имм
уни
те
т б
у
де
т
тебе при
зна
телен за та
к
ую под
корм
к
у
.
Мя
сные джер
ки
3
. Мя
сные джерки
Т
е
, ч
то с че
сно
ком и специями
, снабжаю
т твой ор
г
ани
зм
ан
тио
к
сидан
тами
, ч
то поддерживае
т здоровье мо
з
г
а
.