Γάλα : πλήρες ( 3.5 % λιπαρά )
Είδος τροφίμου ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
Ποσότητα τροφίμου
Περιεκτικότητα σε ασβέστιο ( σε mg )
393
ή ελαφρύ ( 1,5 % λιπαρά ) |
1 ποτήρι ( 240 ml ) |
352 |
Γάλα - Άπαχο |
|
320 |
Γάλα – Ενισχυμένο με ασβέστιο 353 Γιαούρτι : πλήρες ( 4 % λιπαρά ) ή ελαφρύ ( 2 % λιπαρά ) 1 γιαούρτι ( 200γρ ) 324 Γιαούρτι - Με γεύση 100γρ . 316
Παγωτό 100γρ . 133
Κρέμα 100
Φέτα
ΤΥΡΙΑ
Τσένταρ 327
Γραβιέρα 1 μερίδα ( 40γρ )
400
Έμμενταλ 330
Παρμεζάνα 460 ΨΑΡΙΑ
Σαρδέλες 1 μερίδα ( 100γρ ) 380 Αθερίνα ( τηγανιτή ) 1 μερίδα ( 80γρ ) 688
Σολομός – κονσέρβα , κόκκινος 100γρ . 220
ΦΡΟΥΤΑ
Σύκα 4 σύκα 220γρ . 506
Mήλα 1 μέτριο ( 156γρ .) 7
Φράουλες 1 φλυτζ . ( 145γρ .) 19
Πορτοκάλια 1 μέτριο ( 122γρ .) 35
Βερίκοκα - ξερά 50γρ . 35
ΟΣΠΡΙΑ Φασόλια , Ρεβύθια 135 mg 72
Φασόλια σόγιας ( βρασμένα ) 100 γρ . 76 ΖΥΜΑΡΙΚΑ κ . α .
Μακαρόνια με τυρί 1 μερίδα , 220γρ 374
Λαζάνια 1 μερίδα , 420γρ 420
Πίτσα με ντομάτα & τυρί Ατομική 410γρ 873
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Σπανάκι 100γρ 50
Μπρόκολο 60γρ 18
ΚΡΕΑΤΙΚΑ Κοτόπουλο – ψητό χωρίς πέτσα 100γρ . 16 Αρνίσια παϊδάκια ( άπαχα ) 100γρ 8
Μπριζόλα Γλουτών ( άπαχη ) 100γρ . 5 ΑΛΛΑ
Σουσάμι 1 / 4 του φλ 351
Ταχίνι 20g 65
Αμύγδαλα 50γρ . 110
130