Οι ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο έχουν υπολογιστεί ότι είναι περίπου 1 γραμμάριο για παιδιά μέχρι 10 ετών και για άνδρες μέχρι 65 ετών , ενώ είναι περίπου 1,5 γραμμάρια για εφήβους , γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών . Οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D είναι 400-800 διεθνείς μονάδες .
Το ασβέστιο λαμβάνεται κυρίως με τα γαλακτοκομικά προϊόντα . Επομένως , είναι χρήσιμο να αναφερθεί η περιεκτικότητα σε ασβέστιο ανά κιλό γαλακτοκομικού προϊόντος : Γάλα αγελάδας 1,2 γραμ . ανά κιλό , γάλα πρόβειο 2,1 γραμ ., γιαούρτι 1,7 γραμ ., τυρί φέτα 5 γραμ . και τυρί κίτρινο 10-12 γραμμάρια ανά κιλό .
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα καλές
πηγές ασβεστίου είναι τα ψάρια και τα μεταλλικά νερά , ενώ η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία , τα εμπλουτισμένα σε βιταμίνη D γαλακτοκομικά προϊόντα και τα παχιά ψάρια αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D .
Το πρόγραμμα σωματικής άσκησης θα πρέπει να εφαρμόζεται συστηματικά για 3-4 ώρες κάθε εβδομάδα και να περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται υπό την επίδραση της βαρύτητας . Τέτοιες ασκήσεις είναι π . χ . το περπάτημα , το ελεγχόμενο τρέξιμο , το τένις , το ανεβοκατέβασμα σκάλας και ο χορός .