|
Της Γεωργίας Τσιάκου- Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας & Αυτοεκτίμησης
Το να βάζει κανείς στόχους είναι μια από τις πιο ευχάριστες διαδικασίες : η αίσθηση του « κάτι καινούργιο ξεκινά » ικανοποιεί την ποικιλία και την έννοια της δέσμευσης μέσα μας σε κάτι συγκεκριμένο , όπως επίσης έχει και την έννοια της κατάκτησης και της προσωπικής ικανοποίησης και εξέλιξης .
Όπως λειτουργεί σε όλα τα πράγματα έτσι και εδώ ο τρόπος που τους θέτουμε και όχι μόνο το αποτέλεσμα καθαυτό , είναι κομμάτι που καθορίζει την πορεία της έκβασης του , το κατά πόσο θα το καταφέρουμε ή όχι . Με λίγα λόγια , εάν δεν στοχεύω σωστά θα πονέσω . Είναι καλό λοιπόν στο ξεκίνημα της χρονιάς αυτής να βάλουμε στόχους που πληρούν συγκεκριμένα
χαρακτηριστικά , είναι δηλαδή συγκεκριμένοι , μετρήσιμοι , εφικτοί , ρεαλιστικοί και χρονικά
|
οριοθετημένοι . Συγκεκριμένος είναι ένας στόχος για τον οποίο έχω απάντηση στο « τι κάνω ;
Πώς το κάνω ; Γιατί το κάνω ; Πότε να το κάνω ;». Μετρήσιμος λέγεται ο στόχος που μπορώ να μεταφράσω σε αριθμούς πχ “ θέλω να πηγαίνω να περπατάω για 30 ’ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μου ” . Εφικτός είναι ο στόχος μου όταν μπορεί να γίνει πράξη σύμφωνα με τα δεδομένα μου π . χ τα χρήματα ή το χρόνο που έχω να διαθέσω , τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μου που ταυτόχρονα θέλω να είμαι συνεπής . Ρεαλιστικός όταν αυτό που στοχεύω δεν βρίσκεται στη χώρα του παραμυθιού αλλά αφορά την πραγματικότητα όπου βρίσκομαι στο εδώ και τώρα στη ζωή μου . Σαφώς και το να ζητάω πράγματα από τον εαυτό μου που έχουν τεράστια απόσταση από το σήμερα που ζω – λες και μπορώ να υπερπηδήσω κάποια στάδια- είναι άδικο , κουραστικό και μη ρεαλιστικό ( πολλές φορές φτάνει και στο επίπεδου
του αυτοκαταστροφικού μοτίβου ). Τέλος ο χρονικά οριοθετημένος στόχος μου με βοηθά να γνωρίζω από πότε μέχρι πότε βρίσκομαι στη διαδικασία να κάνω πράξεις για να τον πετύχω . Χρειάζομαι να γνωρίζω ότι η προσπάθεια μου θα έχει αρχή και τέλος ώστε να συγκεντρώσω όλη μου την προσοχή και την ενέργεια που μπορώ πάνω σε αυτό και να μη μοιάζει
|
σαν « αγώνας δίχως τέλος » , κάτι που υπονομεύει την επίτευξή του στόχου από μόνο του ως συναίσθημα .
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν :
• Εκφράστε τον στόχο σας ( πείτε το / γράψτε το σε ένα χαρτί ) με θετική γλώσσα . Μιλήστε για αυτό που “ θέλετε να πετύχετε ” και όχι για αυτό που “ δεν θέλετε να συμβαίνει ”. Επιμείνετε σε αυτό ακόμη και αν πάρει λίγο χρόνο στο μυαλό σας να συνηθίσει .
• Όταν βάζετε ένα στόχο φροντίζετε αυτό που θέλετε να αφορά εντελώς δικής σας επιρροής θέματα . Αυτό θα σας βοηθήσει στο να εστιάσετε στο τι μπορείτε να κάνετε εσείς από της δική σας πλευρά στο παρόν .
• Η ευελιξία που κρατάμε καθ ’ όλη τη διαδρομή είναι κομμάτι της επιτυχίας μας . Η πειθαρχία είναι αρετή αλλά κρατάτε στο νου σας ότι υπάρχουν πάντα παραπάνω από ένας τρόποι να φτάσετε εκεί που θέλετε . Μην παγιδεύεστε στο αρχικό πλάνο .
• Στοχεύστε στη συμπεριφορά και όχι στο αποτέλεσμα ! Πολλές φορές χάνουμε χρόνο και ενέργεια επειδή απλά δεν κοιτάμε σωστά : κοιτάμε την έκβαση που θέλουμε και όχι αυτό που έχει σημασία , τις πράξεις δηλαδή που χρειάζεται και τις πράξεις που δε χρειάζεται πλέον να κάνουμε . Όλοι θα θέλαμε
|
το πρόβλημα λυμένο χωρίς κόπο από μεριάς μας . Ένα στόχος χωρίς πλάνο δράσης είναι απλά μια ευχή . Κοιτάξτε κατάματα το τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε .
• Μη φοβάστε να
θυσιάσετε κάτι και να το αφήσετε στο παρελθόν . Όσο ευχαρίστηση κι αν σας φέρνει μια παλιά συνήθεια , μη φοβηθείτε να την θυσιάσετε προκειμένου να έχετε αυτό που σας φέρνει μεγαλύτερη ικανοποίηση και εσωτερική γαλήνη . Το ότι κάνατε κάποια επιλογή παλαιότερα σημαίνει ότι πληρούσε κάποια ανάγκη σας τότε . Όμως αλλάζουμε και αλλάζουν και οι ανάγκες μας . Άρα προσπαθήστε να έχετε μια σαφή εικόνα του τι είστε διατεθειμένοι να « δώσετε » προκειμένου να πετύχετε το στόχο σας .
• Βρείτε κάποιον που το έχει καταφέρει ήδη και δανειστείτε την τεχνική του ! Όταν θέλετε κάτι , εντοπίστε τον άνθρωπο
|
που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς ως πρότυπο , ως είδωλο και μιμηθείτε τον τρόπο που λειτουργεί ως προς αυτό .
• Τέλος : οραματιστείτε το στόχο σας ! Αφιερώστε 10 ’ λεπτά ημερησίως να « δείτε » με την φαντασία σας
τον εαυτό σας να « κάνει » αυτό που θέλετε . Κάντε εικόνα π . χ . το να δίνετε μια συνέντευξη για μια δουλειά που σας ενδιαφέρει και να τα πηγαίνετε τέλεια καθ ’ όλη τη διάρκεια αυτής . Ενεργοποιήστε με τη φαντασία σας όλες σας τις αισθήσεις .
Όταν μιλάμε για στόχους , ο μαθηματικός κανόνας είναι 80 % ψυχολογία και 20 % πράξεις και τεχνική . Ας παίξουμε λοιπόν ….
“… Kανένας άνεμος δεν είναι ούριος εάν δεν ξέρεις σε ποιο λιμάνι κατευθύνεσαι … ( Σενέκας ) “
|
|
Της Ελισάβετ Σέκη - Διατροφολόγου
Πως μπορούμε να προστατευτούμε το χειμώνα από ιώσεις , κρυολογήματα και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας .
Τρώγοντας συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά , θωρακίζουμε τον οργανισμό μας απέναντι στις ιώσεις που μας απειλούν αυτή την εποχή . Ποια τα συστατικά λοιπον που δυναμώνουν τον οργανισμό μας ; Τα κυριότερα
|
συστατικά για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού μας είναι η Βιτα µ ίνη Α : Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα , το βούτυρο , το αυγό , το συκώτι , τα καρότα , τις γλυκοπατάτες , τα βερίκοκα . Οι Βιτα µ ίνες Β12 , Β6 , φυλλικό οξύ : Βρίσκονται στο γάλα , το κρέας , το συκώτι , τους ξηρούς καρπούς , τα δημητριακά , τα κίτρινα φρούτα . Η Βιτα µ ίνη C : Καλές πηγές είναι τα εσπεριδοειδή , τα ακτινίδια , οι φράουλες , οι πιπεριές , το σπανάκι , το μπρόκολο , οι ντομάτες . Η Βιτα µ ίνη Ε : Πλούσια σε αυτήν είναι το ελαιόλαδο , τα θαλασσινά , η βρόμη , τα αμύγδαλα , τα φουντούκια . Μαγνήσιο : Υπάρχει στα δημητριακά ολικής άλεσης , το σουσάμι , τους ξηρούς καρπούς , τα όσπρια , τα γαλακτοκομικά , τον τόνο . Σελήνιο : Υπάρχει στα κρέατα , τα θαλασσινά , τους ξηρούς καρπούς , τα δημητριακά ολικής |
άλεσης . Σίδηρος : Πλούσιες πηγές είναι το συκώτι , το κρέας , τα αυγά , τα θαλασσινά , τα δημητριακά ολικής άλεσης , τους ξηρούς καρπούς . Ψευδάργυρος : Υπάρχει στα θαλασσινά , τα ψάρια , τα αυγά , το κρέας . ω-3 λιπαρά οξέα : Βρίσκονται κυρίως στα φυτικά έλαια , τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς καρπούς .
Ποιες άλλες τροφές θα μπορούσαν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας ;
Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά , υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που έχουν συνδεθεί με την προστασία του οργανισμού από το κρυολόγημα . Το κρεμμύδι , για παράδειγμα , περιέχει κερκετίνη , μια ουσία με αντιφλεγμονώδη , αντιμικροβιακή και αντισηπτική δράση , ενώ το σκόρδο ( σε μεγάλες ποσότητες ), χάρη στην αλισίνη , έχει αντιμικροβιακές
|
ιδιότητες και διεγείρει την παραγωγή λευκοκυττάρων . Επίσης , η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε « καλά » μικρόβια ( προβιοτικά ), όπως το γιαούρτι και το κεφίρ , συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου , ενισχύοντας μία από τις βασικές γραμμές άμυνας του οργανισμού . Τέλος , οι ζωικές πρωτεΐνες ( π . χ . ψάρια , κοτόπουλο , κόκκινο κρέας ) αποτελούν την πρώτη ύλη ώστε ο οργανισμός να συνθέσει τα αντισώματα . Ωστόσο , οι διαιτολόγοι συνιστούν να προτιμάμε το λευκό από το κόκκινο κρέας . E Αν τρώω τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω θα είμαι ασφαλής ; Οι βιταμίνες και οι τροφές που αναφέρονται παραπάνω δεν δρουν μεμονωμένα . Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές τους ιδιότητες , πρέπει να γίνουν |