Entraînement extérieur
Parcours intelligents :
le circuit sur mesure selon vos besoins.
UX
4 PECTORA
L’exercice à partir de bancs
de parc, d’équipements
d’entraînement ou à mains libres!
tonifie les quadriceps,
ctorauxCet exercice
les ischio-jambiers et les
grands fessiers.
tonifie les pe
Cet exercice
s.
et les tricep
itiale
Position in
brasPosition initiale
poignées, les
Mains sur les
l et les Dos au balancier. Déposer un pied
genoux au so
sur la plate-forme. Placer les jambes
tendus, les
.
me
plate-for
en fente. Les bras vers l’avant.
pieds sur la
Plan
du circuit
Exécution
Exécution
térieur en
es vers l’ex
Plier le genou avant tout en
Plier les coud ne vers la barre
poitri
l’équilibre et reprendre
gardant
t
an
dirigeant la
pir
ex
en
usser
Po
la position initiale.
.
es
mp
.
po
à
sition initiale
po
la
dre
et repren
2 séries
de
sériesExécuter
Exécuter 2
de
ec16 répétitions
ns av
16 répétitio
enesalternant de
30 second
jambe
lle. à chacune.
d’interva
Station 1 :
Poste abdomina
Station 2 :
Barre fixe
Station 3 :
llèles
Balancier
Station 7 :
pes
itiale
Position in
Station 5 :
La demi-sphère
Station 6 :
Station 4 :
Intensité élevée
evée
Intensité élles
tonifie les quadriceps
x
Cet
rauexercice
pecto
l
Les barres para
La barre à pom
tonifie
Cet exercice
s.
et les tricep
Les boites â sauts
4 hauteurs
Sous forme de circuits en plein air, ce concept d’entraînement
varié et complet permet d’intégrer des stations d’exercices
à mains libres à l’aide de bancs de parc ou avec des
équipements fixes et mobiles. À chaque station se trouve un
panneau proposant un exercice à eff V7GVW"WBW