�о�тянис� � с�орт�
Дорогие читатели!
Продолжаем готовиться к сдаче испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса « Готов к труду и обороне » вместе с учеником липецкого лицея № 44 Севастьяном �амаев�м, обладателем золотого знака ГТО!
Сегодня расскажем о том, как правильно выполнять прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Кстати, это упражнение не является обязательным. Но пользуется популярностью у мальчишек и девчонок.
��а��ник� �а��е�ае��� сделать три попытки. В зачёт идёт лучший результат. Совет: перед проведением контрольных испытаний немного потренируйтесь, чтобы размять мышцы.
При подготовке и выполнении прыжка ��а��ник имее� п�а�о производить маховые движения руками, использовать полностью время, отведённое на подготовку и выполнение прыжка – это одна минута. �пражнение делится на несколько стадий. Подготовка к отталкивани�. Принимаем правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения надо встать у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже. Поднять руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. ��ото 1�
Затем следует обратное движение. �уки опускаем вниз и отводим назад, ноги ставим на всю стопу, при этом сгибаем колени и тазобедренный сустав, корпус выносим чуть вперёд. ��ото ��
�тталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. ��ото �� Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Полёт. После отталкивания тело вытягиваем в струну, колени подтягиваем к груди. В завершающей стадии полёта руки опускаем вниз, а стопы выносим вперёд. ��ото 4�
Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд, чтобы сохранить равновесие. Ноги при этом сгибаем в коленных суставах, приземление должно быть упругим. ��ото ��
Казалось бы, ничего сложного. Да и прыжки в длину знакомы каждому школьнику с малых лет. Однако есть несколько распространённых ошибок, изза которых попытка может быть не засчитана.
Вот пример� нарушений:
• заступ за линию отталкивания или касание её;
• отталкивание с предварительным подскоком;
• отталкивание ногами поочерёдно;
• использовании каких-либо отягощений;
• едва приземлился – отступил назад по направлению прыжка. Вот, пожалуй, и всё. Подтягиваемся к спорту! От редакции: за помощь в подготовке публикации благодарим пресс-секретаря управления физической культуры и спорта Липецкой области Владимира Пономарёва.