Nasveti pri izvajanju vaj:
- Vaje delajte redno vsak dan.
- Število ponovitev postopoma stopnjujte.
- Vaje delajte počasi, izogibajte se sunkovitim gibom.
- Med vajami dihajte počasi.
- Končne gibe pri vseh vajah zadržite par sekund.
- Vaje vam ne smejo povzročati hujše bolečine ali ostre bolečine, ki izžareva v roko.
Vir: http://www.sb-je.si/wp-content/uploads/2012/06/SOP-NA-FTH-9-Vaje-za-vratno-hrbtenico_V2.pdf
Vajo izvajajte sede. Glavo obrnite na eno stran, dokler ne začutite natega
na drugi strani (slika 6). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na
drugo stran. Ponovite 10 krat. Nato z roko narahlo potisnite glavo še nekoliko
naprej (slika 7). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na drugo
stran. Ponovite 5 krat.
Vajo izvajajte sede. Glavo nagnite vstran in jo hkrati zasukajte (poglejte
v ramo; slika 8). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na drugo
stran. Ponovite 5 krat.