СПОРТ
Нурлан Жайсанбаев,
элит-тренер по боксу,
World Class Almaty
Упражнения на гибкость и баланс не-
пременно приведут к ясности мышле-
ния и сосредоточию на главном. Этот
тренд никогда не выйдет из моды.
При кажущейся низкой интенсивности
упражнения на растяжку значительно
повышают силу и выносливость мышц,
а регулярные тренировки заметно раз-
гоняют обмен веществ (нисколько не
хуже кардиотренинга и интервальной
тренировки).
Мират Мусабаев,
элит-тренер по кикбоксингу,
World Class Almaty
* усиление кровотока в мышцах;
* улучшение эластичности мышц;
* рост амплитуды движения в суставах;
* заметное влияние на увеличение
объема и улучшение формы мышц.
4. Функциональный
фитнес
Функциональный тренинг – это исполь-
зование силовых нагрузок для улучше-
ния координации, выносливости и силы
для выполнения задач в повседневной
жизни.
На тренировках используются свобод-
ные веса, тяговые тренажеры, мячи,
канаты и многое другое.
* увеличивается прирост сухой мышеч-
ной массы.
Классические упражнения для HIIT:
* берпи;
* отжимания;
* выпады;
* махи гирей;
* приседания с гирей (или любым дру-
гим отягощением);
* спринты (максимально быстрый бег в
течение короткого времени).
2. Тренировки
с собственным весом
Эти тренировки, знакомые нам с детства,
сейчас переживают второе рождение.
* тренировки подходят людям с любым
уровнем подготовки, а значит, никаких
отговорок;
* для полноценной проработки всех
групп мышц нужен минимум инвентаря
и пространства.
Отличным началом станут:
* приседания;
* отжимания;
* подтягивания;
* мостик (можно начать с простого
варианта);
* упражнения на пресс.
3. Растяжка
и balance body
5. Тренировки на основе
бокса и кикбоксинга
в чистом виде
Сейчас многие фитнес-тренировки
взяли за основу элементы бокса и
кикбоксинга. Причина проста: час за-
нятий боксом сжигает около 800 ккал,
если вы весите 60 кг (естественно, при
большей массе тела тратится боль-
ше калорий, при меньшей – меньше).
Аэробика или катание на велосипеде
со скоростью 15 км/ч сжигают в 2 раза
меньше калорий.
* рост показателей скорости, силы,
координации, выносливости;
* умение защитить себя;
* замечательная растяжка, если вы-
бираете кикбоксинг.
supported by EUROBAK
81