ALIMENTATION EQUILIBRÉ
Elaborez une régime pour un jour selon les characteritiques suivants:
Nurriture:
- 3-5 de groupe 1
- 2-4 de groupe 3
- 2 de gropue 4
- 2 de groupe 5
- 3 de groupe 6
- 3 cuillerée de l`huile
Énergie:
- Il faut fournir l`énergie suffissant en function de la tableau
Âge
Énergie
Filles 13-15 ans 2500
16-19 ans 2400
Garçons 13-15 ans 2900
16-19 ans 3100
- La distribution de l`énergie doit être: 55%-60% des glucides, 20-25% des
graisses, 10-15% des protéines
Nutriments
- Les graisses doit venir des légumes ou des poissons.
- On ne doit pas avoir plus de 40% des proteins.
- On doit inclure fibre végétale.
- On doit boire 1,5-2 litres d`eau
Utilisez la roué des aliments et l`information
nutritionnelle: