BALASANA
YOGA'YLA
KALIN...
Çocuk Pozu
Balasana; Sanskrit dilinde ‘bala’ çocuk, ‘asana’ ise postür anlamlarını taşımaktadır.
Uygulama:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
dizlerin üstüne çökün, omurga dik olacak şekilde ayak topukların üzerine oturun
nefes alın ve nefesi vererek ileriye doğru uzanın
alnınızı matın üzerine yerleştirin
üst bedeni baldırların üzerine bırakın
burda göğüs kafesine alan yaratmak için bacakları hafifçe dizlerden dışa doğru açın
elleri her iki yana geriye doğru avuçiçleri yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin
omuzları serbest bırakın
nefesle beraber pozun içi ne iyice yerleşin
omurganın uzadğını hissedin
pozdan çıkmak için elleri dizlerin yan tarafına getirip yerden destek alarak doğrulun
bu bir dinlenme pozudur, gerektiği kadar kalabilirsiniz
*
Alın yere değmiyorsa bir yastık ile destek alın.
Yararları
•
•
•
•
•
•
•
•
•
sırtı esnetir
kalçaları esnetir
ayak bileklerini esnetir
sakinleştirir
baş dönmesine faydalı
omurgayı uzatır
kan dolaşımını arttırır
sırt ve bel ağrılarına iyi gelir
sinir sistemine destek sağlar
Önlemler
•
•
•
•
Gebelikte doktor onayı olmadan bu pozu yapmayınız.
İshal durumunda yapmayınız
yüksek tansiyonu olanlar bu pozu başın altına destek alarak yapın
(baş ila kalp bölgesi hizasını korumalı)
dizlerde sorunu olanlar bu pozu yapmayınız
•
Herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yoga yapmayınız.
Özden BÖLÜKBAŞI
www.yogametrique.com
info@yogametrique.com
76
Yoga’yla kalın..