80 / МАРШРУТ ЗДОРОВЬЯ типа и некоторых видов онкологии . Однако есть нюанс : если ожирение опасно , то легкий перевес , когда индекс массы тела чуть-чуть выше нормы , считается даже благоприятным . Согласно последним исследованиям , умеренно полные люди живут дольше , чем все остальные . А дефицит массы тела имеет значительно более тяжелые последствия , связанные , например , с невозможностью забеременеть , чем небольшой профицит .
альными внешними данными . Все дело в том , что килограмм килограмму рознь . Плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г / см , а плотность мышц — 1,3 г / см . Разница , согласитесь , есть . Мышцы тяжелее , поскольку их клетки имеют большую плотность по сравнению с жировыми клетками , а жир гораздо легче и объемнее . Именно поэтому вес без показателей объемов и расчета процента жировой массы не является подтверждением эстетической красоты человека . Фитнес-тренеры любят повторять , что , худея , мы стремимся уменьшить не цифру на весах , а проценты жира в организме . А поправляться должны не за счет набора веса , а посредством увеличения мышечной массы . Последнее необходимо еще и потому , что с возрастом количество мышц уменьшается , и если они не тренируются , человек банально останется без сил .
Здоровый перевес
Сокращая количество жировой ткани , следует помнить , что от жира нельзя избавляться совсем , поскольку он имеет огромное значение для нормального функционирования организма , в частности необходим для корректной работы нервной системы и внутренних органов , а также продуцирования гормонов . Рекомендованная доля жира у мужчин 35 — 55 лет — 14 — 20 процентов , у женщин того же возраста — 19 — 25 процентов . Накопление опасного висцерального жира , который облепляет внутренние органы и создает эффект большого живота , начинается у мужчин при достижении в среднем 20,6 процента жира в теле и выше , у женщин — от 30 процентов и выше . Избыток такого жира увеличивает возможность развития сердечнососудистых заболеваний , сахарного диабета 2-го
Уйти в минус
Подсчет калорий — занятие скучное , но необходимое , если вы обеспокоены своими формами . Считается , что в среднем 3500 килокалорий соответствуют примерно 0,5 килограмма веса . То есть если неделю питаться с суточным дефицитом в 500 килокалорий , то в результате можно потерять около 0,5 килограмма веса . Однако не все калории одинаково полезны . Для здорового образа жизни важны не только энергетические свойства пищи , но и ее качественный состав : содержание в ней белков , жиров , углеводов , микро- и макроэлементов , антиоксидантов и прочих веществ . Чрезмерное увлечение калорийностью часто заставляет забывать о необходимости разнообразия и полноценности рациона . Здравомыслящий человек объявит войну не всем калориям подряд , а только бессмысленным и опасным . И будет поощрять , контролировать , считать правильные . Говорят , интеллектуальные упражнения полезны для здоровья и похудения не меньше физической активности .
Действовать в рамках
Совершенно очевидно , что значение веса преувеличено , но все же не стоит выходить за рамки допустимого индекса массы тела . При этом помните , что примерно каждые 5 — 10 лет организм сбавляет внутренние темпы на 5 — 10 процентов : замедляется метаболизм , снижается обмен веществ , — и прибавка в 5 — 7 килограммов считается физиологической нормой . Но если вы в 45 лет хотите иметь юношескую стройность , идите к желаемому весу с помощью правильного питания и физической активности , а достигнув его , имейте волю удержать результат . Всегда , за исключением особых дней , питайтесь по принципу « необходимо и достаточно », а начав двигаться , никогда не останавливайтесь или хотя бы не делайте длительных перерывов . Сочетайте йогу и силовые нагрузки , бег и пилатес , пинг-понг и волейбол , плавание и скалолазание , бокс и танцы и меняйте один вид динамической нагрузки на другой . И тогда вам , занятым поистине интересными задачами , даже в голову не придут мысли о весе .