76 /
МАРШРУТ ЗДОРОВЬЯ
Активность по возрасту
Даже если человек никогда не занимался профессиональным спортом , к 35 — 40 годам его суставы уже имеют признаки износа и опыт повреждений ( кто из нас не падал на коленки , поскользнувшись на гололеде ?). Тогда футбол , баскетбол , бег становятся не лучшим видом активности . Хотя именно во время кризиса среднего возраста , когда в организме замедляется производство дофамина , оно интуитивно стимулируется либо познанием нового , например , изучением иностранных языков , либо обычным бегом , дающим чувство эйфории . До 70 процентов энтузиастов , в середине жизни начавших бегать марафоны , получают ортопедическую травму .
Контроль веса
В норме хрящи отличаются упругой структурой , что позволяет им максимально эффективно выполнять функцию амортизатора при ходьбе , прыжках и других нагрузках . Лишний вес буквально давит и сжимает тазобедренные и коленные суставы , провоцируя их травмы и развитие воспаления . У людей , обремененных избыточными килограммами , болезни опорно-двигательного аппарата диагностируются в 10 раз чаще , чем у тех , чья масса тела находится в рамках нормы .
Компетентность , разнообразие и умеренность
Прежде чем заняться каким-либо видом физкультуры , стоит изучить технику безопасного выполнения упражнений и посетить врача для подтверждения , что та или иная активность вам не противопоказана . А еще — не пренебрегать разминкой , не форсировать нагрузку , не зацикливаться . Поклонницы йоги , ежеутренне замирающие в дивных асанах , даже не подозревают , что , если слишком сильно растянуться , возникает гипермобильность суставов , впоследствии приводящая к артрозам .
Прием биологически активных добавок
Для здоровья суставов необходим витамин D , отвечающий за костную ткань . Исследования говорят об эффективности полинасыщенных жирных кислот омега-3 в снижении воспаления и неприятных ощущений при болях в суставах при их воспалении . Функцию суставов улучшают хондроитин и глюкозамин . Чем старше становится человек , тем меньше в его организме синтезируется коллагена , необходимого суставам . Выработке коллагена способствует селен .