Путь пилигрима
Специальные тропы для терренкуров прокладывают исключительно в экологически чистой местности , вдали от оживленных трасс по особой технологии , когда каждый километр пути размечают по длине и уклону . В идеале требуется идти в заданном темпе , чтобы совершать нужное количество шагов в минуту , контролировать дыхание и следить за осанкой . С каждым новым променадом врачи рекомендуют постепенно повышать его сложность — увеличивать интенсивность , расстояние и перепады высот . Терапевты всегда порекомендуют , с какой нагрузки правильно начинать заниматься терренкуром . И здесь важны ваш возраст , конституция , грамотная оценка врачом работы сердечно-сосудистой системы , наличие хронических заболеваний , уровень физической выносливости .
Среди обязательных условий для терренкура , который стал бы действительно лечебной физкультурой , а не просто приятной прогулкой на свежем воздухе , значатся гористая местность в экологически чистом районе , соблюдение питьевого режима , грамотно подобранная экипировка и кураторство терапевта . Именно он правильно подберет нагрузку , рельеф , темп шага , количество остановок для отдыха .
ПРАВИЛА ТЕРРЕНКУРНОЙ ХОДЬБЫ
• Идите свободной походкой , с расправленными плечами , следите , чтобы осанка оставалась прямой .
• Дышите равномерно , спокойно , через нос , по следующей схеме : на ровной местности совершайте 2 — 4 шага и затем вдох , на 3 — 5 шагов — выдох ; при подъеме после каждых 2 — 3 шагов — вдох и на 3 — 4 шага — выдох .
• Не разговаривайте , чтобы не сбивать ритм дыхания , все время контролируйте свой пульс .
• Для лечебной ходьбы выбирайте комфортную погоду — до полудня , когда еще не сильно жарко , или же в вечернее время .
• Начинайте заниматься пешей терапией с ровной поверхности и с каждым разом усложняйте свой маршрут за счет более гористого рельефа местности .
ЭКИПИРОВКА
Одежда не должна стеснять движения . Отлично подойдет спортивная форма , походные костюмы из практичной ткани . Особое внимание уделите обуви — трекинговым ботинкам , хотя не возбраняется гулять и в кроссовках .
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Вода участвует в регуляции теплообмена , синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ , помогает сохранить оптимальный уровень суставной жидкости в организме . Поэтому очень важно пить воду в принципе , а во время физической активности — особенно . Выбирайте воду хорошего качества , допускается вода с газами , минеральная . Врачи рекомендуют пить во время терренкура каждые 15 — 20 минут небольшими глотками .
О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ КОНСУЛЬТИРУЮТ СПЕЦИАЛИСТЫ
ЛО-66-01-005884 ОТ 29 МАРТА 2019 ГОДА . РЕКЛАМА
ГУЖАВИНА
Екатеринбург , ул . Тверитина , 46 + 7 ( 343 ) 383-03-50 guzhavinaclinic www . guzhavinaclinic . ru
врач дерматолог , косметолог , сертифицированный тренер по инъекционным и аппаратным методикам
ЧЕТКИЙ ОВАЛ ЛИЦА БЕЗ ХИРУРГИИ !
С ULTHERAPY ® это возможно !
Молодость лица « держится » на SMAS – связках и мышцах , к которым прикрепляется кожа . Убрать морщины можно , если качественно подтянуть ослабевшие и растянувшиеся подкожные слои . Ulthera воплотила мечту косметологов – видеть , что происходит внутри кожи во время процедуры . Благодаря визуализации , врач может обойти крупные сосуды , нервные узлы и не травмировать кость , « вылепливая » ваше молодое лицо . Только в Ulthera System виден весь ход процедуры на экране ! Это стопроцентное попадание в нужный слой и абсолютная точность воздействия .
Качество ультразвукового лифтинга зависит от стабильности температуры воздействия и фокусировки луча . Гарантия эффективности методики Ultherapy :
• постоянный контроль температуры нагрева 60-70 ° C , при которой запускается рост нового , молодого коллагена и эластина . Ниже этого коллагенообразование не стимулируется , при более высокой велик риск ожогов .
• фиксированный размер рабочей зоны нагрева ( до 1 мм ) позволяет работать с хирургической точностью .
В этой методике результат зависит от аппарата и опыта врача . Будьте внимательны в выборе клиники , убедитесь , что процедура под названием « Альтера-терапия » выполняется на оригинальном аппарате Альтера Систем и врачи прошли соответствующее обучение у экспертов компании Мерц Фарма и имеют сертификат .
ДОВЕРЯЙТЕ ТОЛЬКО ПРОФЕССИОНАЛАМ !
КЛИНИКА ИРИНЫ ГУЖАВИНОЙ