er individer med forskellige behov, som reagerer
forskelligt på træning. En ting, som genetikken
dog ikke kan bestemme, er, hvorvidt du træner
klogt med det udgangspunkt, du har, og hvordan
du undgår skader og overtræning.
BALANCE I TRÆNINGEN
Det er klart, at hvis du har tiden til at træne flere
timer om ugen, så har du større mulighed for
at udvikle dig. Har du fuldtidsjob og familie, er
det ikke realistisk at lægge ubegrænsede timer i
træningen, hvorfor du må planlægge din træning
efter den tid, du har til rådighed.
Som professionel er der tid til at træne meget,
men vigtigst af alt også tid til afslapning og restitution. Det er vigtigt, at der er balance mellem
træning og restitution. Kører kroppen i en konstant stresstilstand, og går det ud over søvnen og
træningen, er det mere effektivt at skære noget af
din træning fra og give din krop en chance for at
restituere. Hvis du eksempelvis træner med jævn
kvalitet 20 timer om ugen og mangler energi i
hverdagen, er det måske mere effektivt at træne
10-15 timer om ugen og have energi og kvalitet,
når du træner.
UDHOLDENHEDSTRÆNING OG
INTERVALTRÆNING
Da fuld distancetræning i den grad er et spørgsmål om udholdenhed, er det vigtigt, at din krop
bliver vænnet til den belastning, som er i vente
til raceday.
Vi anbefaler, at du træner dig op til at ramme
distancen i hvert fald en enkelt gang både på
svømning og på cykling. Løb er den disciplin,
som belaster kroppen mest, hvorfor det kan være
en dårlig idé, at du løber 42,2 kilometer i træningen. Det optimale er, at du maksimalt løber
25 kilometer i roligt tempo. En god tommel14
2/ 2015 TRIATLON magasinet
fingerregel er at løbe 20 % langsommere end dit
forventede tempo på raceday, og det skal være
muligt for dig at kunne snakke i fulde sætninger
under hele løbeturen.
EFFEKT VED UDHOLDENHEDSTRÆNING
Den fysiologiske effekt ved udholdenhedstræning er primært at udvide kapillærnettet til din
arbejdende muskulatur samt øge den procentvise
andel af fedtforbrændning ved langvarigt arbejde. Dette sker primært ved den lavintense træning. For at øge din kondition skal ca. 15-20 %
af din løbetræning bestå af intervaller, som godt
må give lidt