TRAVELLIVE MAGAZINE Travellive 02-2016 | Page 34
CùNG ELITE CÅI THIåN VïC
DÉNG CHO N°M 2016
N®m 2016 nµy, h∑y cÔng c∏c
chuy™n gia th” thao cÒa Elite
Fitness c∂i thi÷n v„c d∏ng cÒa
bπn bªng hµnh tr◊nh tÀp luy÷n
12 th∏ng Æ«y thÛ v.
Th∏ng MÈt: Vi’t ra nh˜ng
mÙc ti™u cÒa bπn vµ Æ∆t n„ Î
khæp m‰i n¨i: trong Æi÷n thoπi,
tr™n bµn, d∏n tr™n c∏nh cˆa tÒ
lπnh ho∆c b†t c¯ n¨i nµo bπn
c„ th” th≠Íng xuy™n nh◊n th†y
n„. ßi“u nµy giËng nh≠ mÈt
lÍi nhæc nhÎ li™n tÙc v“ nh˜ng
mÙc ti™u mµ bπn mong muËn
Æπt Æ≠Óc.
Th∏ng Hai: H∑y bæt Æ«u vÌi
mÈt hu†n luy÷n vi™n c∏
nh©n. ßÈi ngÚ HLV
chuy™n nghi÷p tπi Elite
Fitness sœ giÛp bπn
hoπch Ænh k’
hoπch tÀp luy÷n
phÔ hÓp vµ theo
s∏t bπn trong
qu∏ tr◊nh Æπt
Æ≠Óc mÙc ti™u
cÒa m◊nh.
Th∏ng Ba:
Theo d‚i s˘
ti’n bÈ cÒa bπn.
H∑y ghi lπi s˘ ti’n
bÈ cÒa bπn th≠Íng
xuy™n Æ” Æ≠Óc ti’p
th™m ÆÈng l˘c. ßıng qu™n
t˘ th≠Îng cho m◊nh khi bπn
Æπt Æ≠Óc mÙc ti™u trong tıng
th∏ng bªng mÈt Æ´i giµy chπy
mÌi ho∆c mÈt buÊi massage
th≠ gi∑n phÙc hÂi.
Th∏ng T≠: T≠Îng t≠Óng mÙc
ti™u cÒa bπn. N’u mÙc ti™u
cÒa bπn lµ tÀp squat 50 l«n mÁi
ngµy ho∆c chπy 3km li™n ti’p,
nhæm mæt lπi vµ h◊nh dung
m◊nh Æang th˘c hi÷n hoπt ÆÈng
Æ„. H◊nh dung vµ t≠Îng t≠Óng
ra vi÷c m◊nh hoµn thµnh mÙc
ti™u sœ giÛp bπn Æi ÆÛng h≠Ìng
Æ” th˘c hi÷n n„.
3
TRAVELLIVE
Th∏ng N®m: T◊m hi”u mÈt k¸
n®ng th” thao mÌi. Bπn Æ∑ Æi
Æ≠Óc nˆa ch∆ng Æ≠Íng, vµ b©y
giÍ lµ lÛc Æ” Æ≠a k¸ n®ng cÒa
bπn l™n mÈt n†c thang mÌi.
C∏c lÌp yoga, kick-boxing hay
piloxing cÒa Elite Fitness sœ
ÆËt ch∏y nhi“u n®ng l≠Óng h¨n
vµ giÛp t®ng s¯c b“n cÒa bπn.
Th∏ng S∏u: VÔng v…y Î b”
b¨i. B¨i lÈi lµ mÈt hoπt ÆÈng
r†t tËt cho c¨ bæp, x≠¨ng
khÌp vµ c∂i thi÷n s¯c kh·e tim
mπch. MÔa hà lµ thÍi Æi”m l˝
t≠Îng Æ” tÀp c∏c bµi tÀp d≠Ìi
n≠Ìc, bπn c„ th” tham gia c∏c
lÌp h‰c Aqua Hiit tπi Elite
Fitness Æ” c∂i thi÷n ÆÈ dŒo dai
cÒa c¨ th”, ho∆c ƨn gi∂n chÿ
lµ b¨i vµi vng quanh b” cÔng
bπn bÃ.
Th∏ng B∂y: H∑y thˆ s¯c vÌi
ÆÈng t∏c h›t xµ ƨn. H›t xµ
ƨn lµ m´n th” thao Æa n®ng
vµ c„ t∏c dÙng l™n h«u nh≠
toµn bÈ c∏c vÔng tr™n c¨ th”
nh≠: vai, ng˘c, bÙng, bæp tay
hay l≠ng... ßÈng t∏c nµy kh´ng
d‘ dµng, h∑y cË gæng tıng chÛt
mÈt, vµ bπn hoµn toµn c„ th”
t˘ hµo vÌi nh˜ng thµnh t›ch
cÒa m◊nh dÔ nhi“u hay ›t.
Th∏ng T∏m: H∑y cË gæng hoµn
thµnh mÈt cuÈc thi marathon
dµi ›t nh†t 10km Æ” Æ≠Óc tr∂i
nghi÷m c∂m gi∏c vui s≠Ìng khi
hoµn thµnh mÈt cu