TRAVELLIVE MAGAZINE Travellive 02-2016

CùNG ELITE CÅI THIåN VïC DÉNG CHO N°M 2016 N®m 2016 nµy, h∑y cÔng c∏c chuy™n gia th” thao cÒa Elite Fitness c∂i thi÷n v„c d∏ng cÒa bπn bªng hµnh tr◊nh tÀp luy÷n 12 th∏ng Æ«y thÛ v. Th∏ng MÈt: Vi’t ra nh˜ng mÙc ti™u cÒa bπn vµ Æ∆t n„ Î khæp m‰i n¨i: trong Æi÷n thoπi, tr™n bµn, d∏n tr™n c∏nh cˆa tÒ lπnh ho∆c b†t c¯ n¨i nµo bπn c„ th” th≠Íng xuy™n nh◊n th†y n„. ßi“u nµy giËng nh≠ mÈt lÍi nhæc nhÎ li™n tÙc v“ nh˜ng mÙc ti™u mµ bπn mong muËn Æπt Æ≠Óc. Th∏ng Hai: H∑y bæt Æ«u vÌi mÈt hu†n luy÷n vi™n c∏ nh©n. ßÈi ngÚ HLV chuy™n nghi÷p tπi Elite Fitness sœ giÛp bπn hoπch Ænh k’ hoπch tÀp luy÷n phÔ hÓp vµ theo s∏t bπn trong qu∏ tr◊nh Æπt Æ≠Óc mÙc ti™u cÒa m◊nh. Th∏ng Ba: Theo d‚i s˘ ti’n bÈ cÒa bπn. H∑y ghi lπi s˘ ti’n bÈ cÒa bπn th≠Íng xuy™n Æ” Æ≠Óc ti’p th™m ÆÈng l˘c. ßıng qu™n t˘ th≠Îng cho m◊nh khi bπn Æπt Æ≠Óc mÙc ti™u trong tıng th∏ng bªng mÈt Æ´i giµy chπy mÌi ho∆c mÈt buÊi massage th≠ gi∑n phÙc hÂi. Th∏ng T≠: T≠Îng t≠Óng mÙc ti™u cÒa bπn. N’u mÙc ti™u cÒa bπn lµ tÀp squat 50 l«n mÁi ngµy ho∆c chπy 3km li™n ti’p, nhæm mæt lπi vµ h◊nh dung m◊nh Æang th˘c hi÷n hoπt ÆÈng Æ„. H◊nh dung vµ t≠Îng t≠Óng ra vi÷c m◊nh hoµn thµnh mÙc ti™u sœ giÛp bπn Æi ÆÛng h≠Ìng Æ” th˘c hi÷n n„. 3 TRAVELLIVE Th∏ng N®m: T◊m hi”u mÈt k¸ n®ng th” thao mÌi. Bπn Æ∑ Æi Æ≠Óc nˆa ch∆ng Æ≠Íng, vµ b©y giÍ lµ lÛc Æ” Æ≠a k¸ n®ng cÒa bπn l™n mÈt n†c thang mÌi. C∏c lÌp yoga, kick-boxing hay piloxing cÒa Elite Fitness sœ ÆËt ch∏y nhi“u n®ng l≠Óng h¨n vµ giÛp t®ng s¯c b“n cÒa bπn. Th∏ng S∏u: VÔng v…y Î b” b¨i. B¨i lÈi lµ mÈt hoπt ÆÈng r†t tËt cho c¨ bæp, x≠¨ng khÌp vµ c∂i thi÷n s¯c kh·e tim mπch. MÔa hÃ lµ thÍi Æi”m l˝ t≠Îng Æ” tÀp c∏c bµi tÀp d≠Ìi n≠Ìc, bπn c„ th” tham gia c∏c lÌp h‰c Aqua Hiit tπi Elite Fitness Æ” c∂i thi÷n ÆÈ dŒo dai cÒa c¨ th”, ho∆c Æ¨n gi∂n chÿ lµ b¨i vµi vng quanh b” cÔng bπn bÃ. Th∏ng B∂y: H∑y thˆ s¯c vÌi ÆÈng t∏c h›t xµ Æ¨n. H›t xµ Æ¨n lµ m´n th” thao Æa n®ng vµ c„ t∏c dÙng l™n h«u nh≠ toµn bÈ c∏c vÔng tr™n c¨ th” nh≠: vai, ng˘c, bÙng, bæp tay hay l≠ng... ßÈng t∏c nµy kh´ng d‘ dµng, h∑y cË gæng tıng chÛt mÈt, vµ bπn hoµn toµn c„ th” t˘ hµo vÌi nh˜ng thµnh t›ch cÒa m◊nh dÔ nhi“u hay ›t. Th∏ng T∏m: H∑y cË gæng hoµn thµnh mÈt cuÈc thi marathon dµi ›t nh†t 10km Æ” Æ≠Óc tr∂i nghi÷m c∂m gi∏c vui s≠Ìng khi hoµn thµnh mÈt cu

TRAVELLIVE MAGAZINE Travellive 02-2016 | Page 34