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EL AUTOCUIDADO ES FUNDAMENTAL CUANDO ESTAMOS PASANDO POR
ESTILO DE VIDA
58 | THINK NOW
Recuerda que todo lo que consumimos tiene un impacto en el funcionamiento de nuestro cerebro y la segregación de las hormonas de la felicidad, si estás pasando por un momento difícil, sea cual sea el motivo, intenta mantenerte sana consumiendo estos alimentos y procurando hidratación constante.
ESTOS SON LOS ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A COMBATIR LA TRISTEZA Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir la tristeza, gracias a sus efectos en el cerebro son:
Pescados grasos( salmón, atún): Ricos en omega-3, que reducen la inflamación y mejoran el estado de ánimo. Además, tienen un gran aporte nutricional a cambio de consumir pocas calorías. Frutas( fresas, plátanos): Contienen vitamina C y triptófano, que ayudan a producir serotonina, neurotransmisor asociado con la felicidad. Nueces y semillas( almendras, semillas de chía): Ricas en grasas y antioxidantes
que mejoran la función cerebral. Granos enteros( avena, quinoa): Proporcionan carbohidratos complejos, que ayudan a regular niveles de azúcar en sangre y mejoran el estado de ánimo.
Verduras de hoja verde( espinacas, brócoli): Ricas en folato, que ayuda a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. Huevos: Contienen vitamina D y colina, que apoyan la función cerebral y el estado de ánimo. Chocolate negro: Contiene flavonoides, que mejoran el flujo sanguíneo y liberan endorfinas. Té verde: Contiene L-teanina, que promueve la relajación, reduce estrés.
Recuerda que, aunque estos alimentos te ayudarán a combatir la tristeza, no reemplazan el tratamiento y acompañamiento profesional. Si experimentas tristeza persistente es momento de buscar ayuda psicológica y emocional además de implementar nuevos hábitos de vida como el ejercicio diario.