DUERME MEJOR
DURANTE LA CUARENTENA
La cuarentena es difícil por diversos motivos. Entre
estos se encuentra el desajuste a los horarios de
sueño. Esto se puede traducir en despertarse más
horas de lo habitual durante la noche o, incluso,
dormir menos de lo debido.
Los especialistas señalan que el seguir malos hábi-
tos de sueño nos pueden ocasionar una sensación
de jet lag difícil de revertir. La explicación es bási-
ca: Si nos acostamos más tarde, comemos cuando
tenemos apetito, y al estar en pijama todo el día,
da lugar a lo que se conoce como una cronodisrup-
ción, que significa que el cerebro no entiende cuán-
do es de noche y cuándo de día. Afectando todos
los procesos de nuestro organismo.
La recomendación es ser un poco más estrictos con
esta serie de consejos que seguro te harán tener un
mejor sueño y permitirán que disfrutes al máximo
tu día:
Actividad física
Ten en cuenta que en estos días estaremos en casa
las 24 horas, por lo que es importante activar tu
cuerpo durante el día. Además de estar ayudándote
con la resistencia, también sirve para que podamos
dormir mejor, además de brindarnos un momento
de sana distracción.
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Establece una rutina
Trata de mantener siempre los mismos horarios de
sueño así como también para levantarte de la cama.
Lo recomendable es ponerte de pie antes de las 9
AM entre semana. Esto te ayudará a nivelar tus ho-
ras de sueño, ya que a menos horas de sueño, más
probabilidad de sufrir ansiedad, falta de energía y
se tiende a comer más.
Diferencia entre el día y la noche
Aprovecha el día y sal al balcón o al patio para que
te dé un poco la luz del sol. Trata de no estar en
penumbras durante el día y por las tardes, ve bajan-
do un poco la luz para hacerla más cálida, con esto
avisarás a tu organismo que se acerca la hora de
dormir. Ya en la noche, crea tu ritual de sueño que
más de plazca, olvídate de los dispositivos móviles
y haz una actividad relajante, como leer un libro.
Por último y no menos importante, es importan-
te dedicar un momento del día a aquello que nos
preocupa, dejarlos salir. Psicólogos aconsejan que
poner por escrito nuestras inquietudes evitan las
pesadillas, además que nos permite establecer ob-
jetivos positivos y es una forma sencilla de ordenar
pensamientos, al tiempo que se canalizan las frus-
traciones.