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TE EXPLICAMOS TODOS LOS DETALLES Y CÓMO TOMARLO ; TANTO DE FORMA NATURAL Y COMO SUPLEMENTO .
El magnesio es uno de esos suplementos que todo el mundo recomienda . ¿ Duermes mal ? Magnesio . ¿ Estás entrenando para un maratón ? Toma magnesio . ¿ Quieres sentirte mejor ? Mag-ne-sio . Aunque no es mágico y no va a solucionar todos tus problemas , es un mineral esencial , por lo que tiene varios beneficios en el cuerpo . Te explicamos todos los detalles y cómo tomarlo ; tanto de forma natural y como suplemento .
¿ QUÉ ES EL MAGNESIO ? De acuerdo con Healthline , el magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo y es un nutriente esencial para el funcionamiento de cientos de procesos metabólicos y muchas otras funciones corporales importantes , desde la producción de energía hasta la construcción de proteínas importantes . Al tener un rol tan importante dentro del cuerpo , el magnesio tiene varios beneficios . Entre ellos , ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos , ayuda al metabolismo para que la energía llegue a todas las células y estas puedan cumplir con sus funciones , ayuda a mantener los huesos (¡ y los dientes !) en condiciones normales , contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos , fomenta la recuperación muscular post ejercicio y mejora el sueño y el estado de ánimo .
FUENTES NATURALES DE MAGNESIO Lo ideal es que siempre que busques obtener los beneficios de un mineral o nutriente , trates de hacerlo a través de tu comida . Esta es la forma más sana y segura de gozar los beneficios y de variarle a tu alimentación . De acuerdo con BBC Good Food , estas son las comidas que tienen más miligramos de magnesio por cada 100 gramos . Ajonjolí : 350 mg . Chía : 335 mg . Semillas de calabaza : 270 mg . Almendras : 270 mg . Castañas asadas : 250 mg . Cacahuates : 210 mg . Espinaca ( hervida ): 112 mg . Chocolate ( sin leche ): 89 mg . Acelga ( hervida ): 86 mg . Quinoa ( cocinada ): 64 mg . Arroz integral ( hervido ): 48 mg . Atún ( horneado ): 41 mg .
Frijoles : 30 mg . Otros alimentos altos e las lentejas , las verdur oscura , los plátanos , el a men de trigo .
EL MAGNESIO COMO SUPLEMENTO Si haces mucho ejercici tan los alimentos menci mente ), los suplemento te ayudarán a acelerar t eficios y a poder estim peración de tu cuerpo . S tomado magnesio , emp cerlo por las mañanas p rarte de que no va a int ciclo de sueño . La dosis mujeres es entre 320 y arios y para los hombre 420 mg . Si vas a tomar magne mento , te recomenda con un experto para as no vas a excederte de la dada para tu cuerpo ; y magnesio es un suplem en exceso puede provoc to , dolor abdominal e in