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¿ proteína? el truco de la mano
Cualquier médico o nutricionista te dirá que las proteínas son una parte importante de cada comida. Es esencial para crear masa muscular, regular la función hormonal, la energía y el mantenimiento de una presión arterial baja, y ayuda a mantenerse saciado entre comidas para evitar comer azúcar en ayunas.
Además de que es importante incluir proteínas en el desayuno para aumentar la saciedad durante el día, también es relevante tenerlas en cuenta para evitar picos de azúcar en la sangre y para poder llegar a la cama en la noche sin sentir que nos quedamos sin energía.
¿ Cómo calcular la cantidad de proteína que debo consumir al día? Pero, ¿ cómo puedes saber si estás incluyendo la cantidad suficiente de proteína en tu alimentación diaria? Tanto si eres firmemente vegano como si eres carnívoro, la dietista nutricionista Lisa McDowell dice que debes aspirar a consumir al menos 30 gramos de proteína en el desayuno, la comida y la cena.( Esta cifra puede cambiar si estás esperando un hijo o tienes más de 50 años). Para esto, puedes recurrir tanto a proteínas de origen animal como proteínas de
APLÍCALO PARA SABER SI ESTÁS CONSUMIENDO LA CANTIDAD DE PROTEÍNA NECESARIA
origen vegetal. El punto es llegar al objetivo. Es una cifra desalentadora, sobre todo para los que comemos con prisa( o sobre la marcha) para llegar a la oficina a tiempo, o dejar a los hijos en la escuela, o cumplir con los requisitos de la ajetreada vida en la ciudad. Pero no te preocupes, las cenas con proteína siempre es una opción para llegar al requerimiento mínimo. El truco más sencillo para consumir la cantidad de proteína necesaria en cada comida
¿ Qué son exactamente 30 gramos de proteína y cómo se puede saber si se está ingiriendo la cantidad adecuada? Por suerte, Lisa McDowell, que trabaja con los Detroit Red Wings y con pacientes del centro de longevidad
Love. Life, tiene una regla sencilla que se aplica tanto a las comidas en casa como en los restaurantes.“ La proteína del plato debe tener al menos el tamaño de la mano”, aconseja. Es una señal visual que te ayudará a acercarte a los 30 gramos.“ Y si comes huevos, que son básicamente multivitamínicos y ricos en proteínas, recuerda que necesitas al menos cuatro para llegar a esa cifra”. Anotado.