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¿ proteína ? el truco de la mano
Cualquier médico o nutricionista te dirá que las proteínas son una parte importante de cada comida . Es esencial para crear masa muscular , regular la función hormonal , la energía y el mantenimiento de una presión arterial baja , y ayuda a mantenerse saciado entre comidas para evitar comer azúcar en ayunas .
Además de que es importante incluir proteínas en el desayuno para aumentar la saciedad durante el día , también es relevante tenerlas en cuenta para evitar picos de azúcar en la sangre y para poder llegar a la cama en la noche sin sentir que nos quedamos sin energía .
¿ Cómo calcular la cantidad de proteína que debo consumir al día ? Pero , ¿ cómo puedes saber si estás incluyendo la cantidad suficiente de proteína en tu alimentación diaria ? Tanto si eres firmemente vegano como si eres carnívoro , la dietista nutricionista Lisa McDowell dice que debes aspirar a consumir al menos 30 gramos de proteína en el desayuno , la comida y la cena . ( Esta cifra puede cambiar si estás esperando un hijo o tienes más de 50 años ). Para esto , puedes recurrir tanto a proteínas de origen animal como proteínas de
APLÍCALO PARA SABER SI ESTÁS CONSUMIENDO LA CANTIDAD DE PROTEÍNA NECESARIA
origen vegetal . El punto es llegar al objetivo . Es una cifra desalentadora , sobre todo para los que comemos con prisa ( o sobre la marcha ) para llegar a la oficina a tiempo , o dejar a los hijos en la escuela , o cumplir con los requisitos de la ajetreada vida en la ciudad . Pero no te preocupes , las cenas con proteína siempre es una opción para llegar al requerimiento mínimo . El truco más sencillo para consumir la cantidad de proteína necesaria en cada comida
¿ Qué son exactamente 30 gramos de proteína y cómo se puede saber si se está ingiriendo la cantidad adecuada ? Por suerte , Lisa McDowell , que trabaja con los Detroit Red Wings y con pacientes del centro de longevidad
Love . Life , tiene una regla sencilla que se aplica tanto a las comidas en casa como en los restaurantes . “ La proteína del plato debe tener al menos el tamaño de la mano ”, aconseja . Es una señal visual que te ayudará a acercarte a los 30 gramos . “ Y si comes huevos , que son básicamente multivitamínicos y ricos en proteínas , recuerda que necesitas al menos cuatro para llegar a esa cifra ”. Anotado .