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56 | THINK NOW
10 FORMAS PARA decir“ no”
¿ UNO DE TUS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO ES APRENDER A DECIR“ NO”? TE DAMOS UNA GUÍA BÁSICA PARA HACERLO.
¿ Por qué nos cuesta tanto trabajo decir“ no”? Ya sea para negarnos a algún plan que nos genera incomodidad o a hacerle algún favor inusual a alguien, en ocasiones nos resulta imposible dar una respuesta negativa por temor a herir la susceptibilidad de los demás, perder nuestro trabajo o incluso quedarnos sin amigos. Sin embargo, esta falta de asertividad termina afectándonos negativamente a nivel personal, pues marcar límites ayuda a prevenir la manipulación y la falta de paz mental. De acuerdo a diferentes estudios, la dificultad para decir“ no” está relacionada con una baja autoestima, inseguridad, temor al rechazo, comunicación verbal inhibida, dependencia e indecisión. Las consecuencias de esta falta de claridad y determinación pueden desencadenar diferentes problemas, como:
Sentimiento de inferioridad Malestar emocional Ira Insatisfacción Angustia, ansiedad y estrés Autoreproches Sentimiento de culpabilidad Soledad emocional Si cumples con las características de las personas que no saben cómo decir que“ no”, te dejamos una lista de opciones que te ayudarán a dar el primer paso. Si uno de tus propósitos de este año es aprender a darte tu lugar y saber decir“ no” a las situaciones que te incomodan, entonces toma en cuenta estas sencillas pero elegantes formas de dar una respuesta negativa sin herir los sentimientos de los demás.
“ Mi agenda está llena, aunque me hubiera encantado poder ayudarte”.“ En este momento tengo otras prioridades que debo antender, lo siento mucho”.“ Lamentablemente no podré formar parte de este plan o proyecto, pero espero que tengas mucho éxito”.“ Agradezco tu propuesta, pero en este momento no puedo comprometerme”.“ Gracias por considerarme, pero por ahora no tengo disponibilidad para dicha actividad”.“ Lo siento mucho, pero tengo muchos compromisos agendados que debo cumplir”.“ No me siento cómoda participando en esta actividad, en otra ocasión será”.“ Podemos programar la actividad o reunión más adelante, por el momento no me interesa”.“ No tengo ganas de salir, te busco más adelante”. Se me dificulta esta fecha, ¿ te parece si más adelante buscamos otra que nos funcione a ambos?