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¿ te puedes morir
POR TRABAJAR EN EXCESO ?
No importa cuántos logros tengas , hay algo que debes saber … trabajar muchas horas es lo mismo que fumar . Así que ¡ mucho ojo ! Aquí te contamos si te puedes morir por trabajar en exceso .
ANTES DE EMPEZAR … Si tienes una ética laboral impresionante y estás en tu oficina todo el día déjanos decirte que estás más enfermo de lo que creías , y es que trabajar muchas horas es lo mismo que fumar . Vamos a comenzar por el hecho de que estar sin moverte durante mucho tiempo es lo peor que puedes hacer , y es que el estar sentado por horas hace que comiences a subir tus riesgos de padecer enfermedades crónicas . La Cleveland Clinic hizo un estudio hace unos años que midió a un grupo de personas que trabajaban sin parar y a otro que fumaba mucho , y las estadísticas de mortalidad de esos 122 mil pacientes dieron resultados de infarto .
EL KAROSHI ESTÁ MATANDO A MILLONES En Japón existe una palabra que define a las personas que tienen un exceso de trabajo y que ya se está convirtiendo en un problema de salud pública , y es Karoshi , que en 1987 se reconoció como un fenómeno social . La situación ya alcanzaba a las 2500 personas en los últimos años , pero ha incrementado a casi 4000 en el 2024 , esto según cifras del Ministerio del Trabajo en Japón . Si una persona muere debido al Karoshi , ya existe una compensación establecida por el gobierno , que otorga unos 25 mil dólares a la familia de la víctima , lo que está ocasionando gastos públicos tremendos , por lo que han considerado invertir en cuidados de salud mental .
¿ CÓMO LE PUEDES BAJAR A LA CHAMBA ? Lo primero que debes hacer , sobre todo si trabajas en Home office , es armarte una tabla en la que pongas cuánto tiempo pasas sentado y trabajando , y comenzar a reducirla , eso sí , buscando que en poco tiempo seas más productivo .
ESTABLECE LÍMITES CLAROS DE TRABAJO Nada de horas extra sin que te las paguen y mucho menos estar ahí sentado sin hacer nada , planea tu día de principio a fin y respétalos , evita trabajar fuera de esos tiempos y sé claro al comunicar estos límites a colegas y clientes . Si es posible , desactiva tooodas las notificaciones de las aplicaciones de trabajo fuera de horario .
PRIORIZA TUS TAREAS Organiza tus pendientes en orden de importancia y urgencia . Trabaja en lo más relevante primero y sé realista sobre cuánto puedes lograr en un día . Usa la técnica del “ deep work ”, y que funciona bloqueando momentos específicos para tareas complejas con lo que evitas distracciones .
DESCANSA DE FORMA ACTIVA Haz pausas de 5-10 minutos cada hora para moverte o descansar la mente , esto no solo ayuda a tu salud física sino que también mejora tu concentración y creatividad . Considera incorporar ejercicios de respiración , meditación .
¡ BASTA DE SER TAN PERFECCIONISTA ! Claro que sabemos que no vas a parar hasta que todo quede como a ti te gusta , pero a veces , la búsqueda de la perfección puede llevar a dedicar demasiado tiempo a tareas que ya están bien .