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vitaminas para aumentar músculo
VITAMINAS QUE DEBEN CONSUMIR LAS MUJERES PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
La disciplina y la constancia en la rutina diaria a veces no es suficiente para alcanzar los objetivos que deseas en el gym , la alimentación forma parte fundamental de los hábitos que te ayudarán a tener la figura que tanto anhelas . Por ello , hoy hemos preparado para ti el top de vitaminas que debes consumir para aumentar la masa muscular si eres mujer .
VITAMINA D La principal fuente de vitamina D se encuentra en la exposición a la luz del sol , aunque esta debe ser por periodos breves de 10 minutos para evitar daños en la piel , también puedes obtenerla de alimentos como el pescado y los huevos . Te será útil para fortalecer los huesos y beneficiar la contracción muscular .
VITAMINA C Presente en alimentos como el kiwi , la naranja y las fresas , la ingesta de vitamina C favorecerá la síntesis del colágeno , por lo que , además de detener los signos de la edad , fortalecerá los tejidos conectivos . Tu cuerpo absorberá mejor los nutrientes como el hierro gracias al consumo equilibrado de cítricos .
VITAMINA E Procura consumir alimentos como las nueces , semillas , aceites vegetales y aguacates después de cada entrenamiento para aprovechar al máximo la ventana metabólica y beneficiar la recuperación muscular conocida como anabolismo . Recuerda que tener una dieta balanceada potenciará el esfuerzo que realices durante la rutina , también procura mantenerte bien hidratada antes , durante y después de hacer ejercicio y no olvides descansar plenamente durante las 8 horas recomendadas por los especialistas , ya que este es el paso más importante para hacer crecer tus músculos .