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LOS MÁS COMUNES ERRORES post-entrenamiento
NO TE RINDAS , LOS RESULTADOS EN EL GYM NO SON INMEDIATOS , PERO LOS BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE SON INVALUABLES , MEJOR PRESTA ATENCIÓN A LOS ERRORES POST-ENTRENAMIENTO , Y QUE PODRÍAN ESTAR ENTORPECIENDO TU CRECIMIENTO MUSCULAR .
Recuerda que detrás de cada entramiento hay una planeación a través de la cual se espera obtener un resultado a corto , mediano y largo plazo , sin embargo , el trabajo para obtener esos resultados no termina con la sesión diaria de ejercicio , por el contrario , se complementa con la alimentación , el descanso y otros factores que sí influyen de manera determinante . Si te sientes estancada en el gym , es posible que estés cometiendo alguno de estos errores post-entrenamiento que suelen ser muy comunes .
HIDRATACIÓN Durante las sesiones de entrenamiento perdemos una gran cantidad de líquidos a través del sudor y la respiración , por ello es imprescindible mantenerte hidratada en todo momento , de hecho , los expertos sugieren que consumas de 400 a 600 ml de agua durante la rutina y entre 1.5 o 2 litros el resto del día . Uno de los errores más frecuentes en cuanto a la hidratación se refiere es el consumo excesivo de bebidas azucaradas o con cafeína , contrario a lo que se cree respecto al aporte energético , este tipo de bebidas disminuyen los resultados que obtendrías si sólo te hidratas con agua natural .
ALIMENTACIÓN Otro de los errores más frecuente fuera del gym es la alimentación , se cree que las dietas deben ser sumamente restrictivas en cuanto a la cantidad de alimentos que consumimos durante el día , sin embargo , está científicamente comprobado que la cantidad no tiene alto impacto si se trata de alimentos con los nutrientes necesarios para hacer crecer tus músculos . De hecho , se sugiere que la frecuencia de ingesta de alimentos sea entre de cuatro y cinco comidas diarias priorizando dietas sanas y evitando la comida chatarra . Saber qué comer y en qué momento del día hacerlo es indispensable para ver resultados más fácilmente , de hecho , expertos sugieren comer algo nutritivo durante los primeros 45 minutos posteriores al entrenamiento para aprovechar al máximo la ventana metabólica que dejó la rutina . No olvides incluir la cantidad suficiente de carbohidratos para recuperar el desgaste energético lo más pronto posible , evita las dietas que prohíben los carbs ya que podrían ser contraproducentes .
DESCANSO Tener al menos un día de descanso es imprescindible para ver mejores resultados en el gym , sin embargo , tener descansos activos podría ayudar a ver mejores resultados en menor tiempo . Si entre semana haces ejercicio de fuerza , los domingos podrías hacer yoga , estiramientos o una caminata tranquila para eliminar la acumulación de ácido láctico en los músculos y evitar los dolorosos estragos post-entrenamiento .