Υπνο-θεραπεία | HEALTH & SOUL
∆ΙΩΞΕ ΤΗΝ ΠΕΙΝΑ ΣΟΥ
Μη φας
«σκουπίδια»
Έχει διαπιστωθεί ότι η
ποιότητα της διατροφής
το βράδυ είναι χαµηλή
και χωρίς βιταµίνες.
Μια µελέτη αποκάλυψε ότι το 18%-25% των
θερµίδων λαµβάνονται
το πρωί, το 25%-35%
το µεσηµέρι και το
35%-40% το βράδυ.
Επίσης, το βράδυ
έχουµε την τάση να
τρώµε πιο γλυκές
τροφές. Ίσως φταίει
γι’ αυτό η µειωµένη
σεροτονίνη – το βιολογικό ρολόι ρυθµίζει
τη σεροτονίνη ώστε
να πέφτει µετά τις 5
το απόγευµα. Γι' αυτό
εκείνη την ώρα θέλεις
να φας κάτι γλυκό. Η
σεροτονίνη είναι σε
υψηλότερα επίπεδα
όταν έχεις φάει καλά
το πρωί και το µεσηµέρι και αυτό θα σε
βοηθήσει να µην έχεις
λιγούρες το βράδυ.
Κι αν πεινάσεις αργά το βράδυ;
Ένα ερώτηµα που προκύπτει είναι: «Κι αν
πεινάσω πριν κοιµηθώ;». Αν φας πριν τις 8
το βράδυ και κοιµηθείς µετά τις 12, πράγµατι
µπορεί να πεινάσεις. Πρέπει λοιπόν να
ρυθµίσεις ανάλογα την κατανοµή της τροφής
σου και να το τηρήσεις για ένα διάστηµα –
µετά θα σου γίνει συνήθεια. Πάντως, µερικές
φορές οι άνθρωποι αισθάνονται το βράδυ
µια ξαφνική λιγούρα, η οποία µπορεί να µην
έχει σχέση µε την πραγµατική πείνα. Μπορεί
η λιγούρα να περάσει όπως ήρθε, γι’ αυτό
µην τρέξεις αµέσως στο ψυγείο. Μερικές
γυναίκες αναφέρουν ότι περνάει µόλις πλύνουν τα δόντια τους. Ενδεχοµένως ένα σκέτο
τσάι µε ελάχιστη καφεΐνη να είναι µια καλή
αντιµετώπιση. Μπορεί επίσης να µασήσεις
για λίγο µια τσίχλα χωρίς ζάχαρη και να δεις
αν τα πράγµατα πάνε καλύτερα. Αν έχεις
εξοικείωση µε τη γυµναστική, κάνε τρεις
δυναµικές ασκήσεις αλά Ταµπάτα (Tabata)
στο πάτωµα, που θα σε λαχανιάσουν, και
ίσως δεις ότι δεν επιθυµείς πια να βάλ