The Body Απρίλιος 2015 | Page 116

Πλάνο διατροφής | LET'S EAT MEΓΑΛΗ ∆ΕΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΟ 4 κράκερ 3 πόντοι ΠΡΟΓΕΥΜΑ 1 κουλούρι 1,5 πόντοι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1 µερίδα τηγανητά καλαµαράκια µε αρακά 7,25 πόντοι ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 1 µήλο 0,75 πόντοι ∆ΕΙΠΝΟ 60 γρ. παξιµάδι 2 πόντοι 1 πιάτο σαλάτα µε λαχανικά της επιλογής σας ή χόρτα, µε 3 κ.γ. ελαιόλαδο 1,5 πόντοι 7,25 πόντοι TBS Καλαµαράκια µε κριθαράκι και αρακά ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 6-8 ΜΕΡΙ∆ΕΣ 1 κιλό καλαµαράκια, µικρά, καθαρισµένα, φρέσκα ή κατεψυγµένα 1 φλ. αρακάς φρέσκος ή κατεψυγµένος 1 κρεµµύδι ξερό, µεγάλο 2 κρεµµυδάκια φρέσκα ψιλοκοµµένα 2 φλ. κριθαράκι ψιλό 1 φλ. λευκό κρασί 1 κ.σ. µαϊντανός ψιλοκοµµένος ½ φλ. ελαιόλαδο Αλάτι, πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ 1 Κόψε το σώµα από τα καλαµαράκια σε µικρές ροδέλες και άφησε ολόκληρα τα πόδια. 2 Ρίξε σε ένα βαθύ τηγάνι το ελαιόλαδο και βάλ' το σε δυνατή φωτιά να ζεσταθεί καλά. 3 Πρόσθεσε