Športna aktivnost
Nepogrešljiv delček v mozaiku zdravega načina življenja starejših
Katjuša Radinovič, univ. dipl. profesorica telesne vzgoje
Dejstvo je, da si vsi želimo poznejša leta preživeti v prvi vrsti zdravo, v drugi vrsti pa kakovostno. Za uresničitev le-tega pa je potrebno poskrbeti za biološko, psihološko, socialno, duševno in duhovno ravnovesje. Za pravo ravnovesje najlažje poskrbimo sami z različnimi aktivnostmi in ena od teh aktivnosti je tudi športna vadba. Redna športna aktivnost pripomore k ohranjanju vitalnih funkcij, ki so ključne za dobro zdravstveno stanje. Športna aktivnost prispeva tudi k daljši življenjski dobi, obenem pa izboljšuje funkcionalne sposobnosti ter omogoča boljše počutje. Mislim, da se vsi zavedamo, da s starostjo usihajo telesne funkcije, kar je posledica številnih dejavnikov, vendar je precejšen del tega usihanja mogoče preprečiti in v nekaterih primerih telo celo vrniti v prvotno stanje. To pa lahko storimo z redno športno aktivnostjo. Na tem mestu naj omenim še to, da je športna aktivnost primerna za vse starejše ljudi, ne le relativno zdrave, ampak tudi za tiste, ki imajo določene zdravstvene težave in jih spremljajo posamezna obolenja. Priporočljivo, lahko rečemo tudi obvezno pa je, da se tisti z določenimi zdravstvenimi težavami prej posvetujejo s svojim zdravnikom oziroma ustreznim strokovnjakom.
Redna športna vadba ugodno vpliva na srčno-žilni sistem ter preprečuje koronarne bolezni srca, omogoča ohranjanje mišične mase, ima pozitiven učinek pri zdravljenju sladkorne bolezni in osteoporoze, uravnava telesno težo in pomirja živčno napetost, zmanjšuje stopnjo izgube kostne mase in s tem izboljšuje stabilnost, aerobno kapaciteto, nespečnost ter celo depresivna razpoloženja. S športnimi aktivnosti ohranjamo motorične sposobnosti( za starejše najbolj pomembne so moč, gibljivost, ravnotežje, vzdržljivost, koordinacija), ki nam omogočajo, da ostanemo čim dalj časa neodvisni pri obvladovanju osnovnih in dnevnih aktivnosti,
kot so na primer oblačenje, umivanje, pospravljanje in kuhanje. Dobro ohranjene motorične sposobnosti pa nam pomagajo preprečiti tudi padce oziroma omiliti njihove posledice. Na izbiro imamo res veliko različnih športnih aktivnosti, izbrati pa je potrebno pravo in primerno športno aktivnost za naše potrebe, zmožnosti in ovire. Pri izbiri športne aktivnosti naj bo eden od glavnih dejavnikov tudi ta, da vam je športna aktivnost všeč, saj boste le tako športno aktivnost res izvajali.
Zaželeno je, da s športno aktivnostjo vplivamo tako na našo vzdržljivost kot tudi moč, gibljivost, ravnotežje in koordinacijo, kar pa težko dosežemo le z eno športno aktivnostjo. Zato je priporočljivo izbrati vsaj dve različni športni aktivnosti- eno, ki vpliva na našo vzdržljivost( za starejše so najbolj primerne na primer hoja, nordijska hoja, plavanje in kolesarjenje), in drugo, ki vpliva na ostale motorične sposobnosti( pilates, aerobika, joga in ples).
6