Tervahiihto Sanomat Tammikuu 2017 | Page 20

Jonne

Jonne Seppänen , kilpahiihtäjä
Treenin jälkeen otan heti jotain suuhunpantavaa , yleensä banaania . Oikeaa ruokaa syön mahdollisimman pian siihen päälle . Kompressiosukkia tykkään myös käyttää treenien jälkeen . Ne tehostavat kuonaaineiden poistumista .

Näin huolehdin palautumisesta

Tervahiihdon viestintätiimin ja # matkallatervahiihtoon Mikon vinkit

Mikko

# matkallatervahiihtoon Mikko Ronkainen , ex-kumparelaskija ,
Tärkeätä on varsinkin kovan lenkin jälkeen vetää muutama minuutti kevyesti alhaisella sykkeellä , jotta lihakset alkaa palautumaan nopeasti . Treenin jälkeen otan palautukseen proteiinipitoisen palautusjuoman tai runsasproteiinista rahkaa , lisäksi hiilihydraatteja ruoan muodossa ja syön tukevasti , jotta energiavaje täyttyy ja onhan se myös palkitsevaa . Riittävästi nestettä ennen treeniä ja treenin aikana . Venyttelen myös treenin jälkeen ( yleensä ), toki tämä ei ihan niin säännöllisesti onnistu kuin huippu-urheilijana . Viikonloppuisin treenin jälkeen rentoudun omassa pihasaunassa ja joskus myös venyttelen kevyesti saunan lämpimässä .

Sakke

Syön kun on nälkä ja juon kun on jano . En koskaan venyttele .
Sakari Palsola Kauden 2015-2016 # matkallatervahiihtoon valmennettava Ex-Kärppäkapteeni