” Lähtöpaikalla on urheilujuhlan tuntua ja syke ottaa kierroksia .” - Hannu Kaikkonen
Anaerobisen kynnyksen taso voidaan määrittää tarkasti kuntotesteissä laboratorio-olosuhteissa , mutta voidaan myös arvioida suhteessa maksimisykkeeseen . Yleinen anaerobisen kynnyksen taso sykkeenä on noin 20 lyöntiä alle maksimisykkeen . Oman henkilökohtaisen maksimisykkeen tunteminen auttaa siis merkittävästi suoritustehon säätämisessä harjoitusten yhteydessä . Suurin osa perusharjoittelusta tulisi toteutua aerobisen kynnyksen alapuolella peruskestävyyden tehoalueella ja aerobinen kynnys sykkeenä on yleensä noin 40 lyöntiä maksimisykkeen alapuolella .
Sykemittari löytyy jo lähes jokaisen kestävyyslajien harrastajan ranteesta ja se onkin hyvä apuväline pitämään harjoittelun teho halutulla alueella . Täsmäharjoitus Tervahiihtoon on pitkä vauhtikestävyysharjoitus reippaalla vauhdilla , jossa muodostuva maitohappo poistuu hyvin kropasta ja meno on rennon reipasta , eikä liian ahdistavaa . Syke harjoituksessa on kynnysten puolivälin paikkeilla n 30-35 lyöntiä alle maksimisykkeen . Tällä harjoituksella oppii tuntemaan sopivan rasitustason , jota kyetään jatkamaan hyvinkin pitkään . Edellytyksenä toki on , että alla on paljon kilometrejä helpolla peruskestävyysteholla .
” Lähtöpaikalla on urheilujuhlan tuntua ja syke ottaa kierroksia .” - Hannu Kaikkonen