Ensilumen huumaa?
Maltti on valttia
Kirjoittaja
Jonne
Seppänen
Talvi on saapunut monin paikoin ilahduttavan aikaisin, ja hiihtämään pääsee jo
ympäri Suomen. Ensilumenladut täyttyvät hiihdon harrastajista, jotka pitkän
odotuksen jälkeen pääsevät jälleen ladulle. Tavoitteellisille hiihtäjille nämä
ladut voivat kuitenkin olla kohtalon paikka, sillä ensimmäisten hiihtolenkkien
vauhti on usein aivan liian kovaa valmiuksiin nähden. Lihaksisto ei ole tottunut
vielä hiihtoon, jolloin kuormitus on huomattavasti normaalia suurempaa. Siksi
ensimmäisten hiihtolenkkien ja hiihtoviikkojen aikana vauhti tulisi pitää
selkeästi normaalia alhaisempana, jotta lihaksisto sopeutuu jälleen hiihtoon.
Lisäksi oheisharjoittelun, kuten sauvakävelyn ja juoksun, tulisi olla osa
alkukauden ohjelmaa lihaksiston jumiutumisen estämiseksi. Hiihtokilometrien
kertyessä vauhtia voi vähitellen lisätä kohti normaalia tasoa. Talvi on pitkä
aika, ei kannata pilata sitä ensimmäisillä lenkeillä, vaikka hiihto kivaa onkin.