Treeniohjelma
Tarjoan treeniohjelman hiihtäjille, jotka haluavat
panostaa RullaTervahiihtoon ja hiihtää sen kunnolla läpi.
Aikaa harjoitteluun on reilusti. Ohjelmaa alkaa
heinäkuun alusta, josta monella alkaa loma. Toivotaan
hyviä treenejä kaikille, jotka lähtevät tätä toteuttamaan!
VIIKKO 26
•
•
•
2x15-20 min. perinteinen rullahiihto/ rullahiihto tt vk-sykkeellä,
palautus 10 min, alku- ja loppuverkka, 2x20min
rullahiihto p 75min + pyöräily/sk 1h
Kuntipiiri 60 min
VIIKOT 27, 28 ja 29
•
•
•
•
1*/viikko Rhp 1.20h pk syke
1*/viikko 1.10h jossa tt 6*3min/palauttelu 5 min kevyesti hiihdellen.TT
osiot vk syke,muut pk sykkeellä
1*/viikko yhdistelmäharjoitus Mtb/pyöräily 1.15h+Rhp 1.10h pk syke
1*voimaharjoitus/kuntopiiri 45-60 min. Keskity ylävartalon ja
keskivartalon lihaksiin. Toistomäärät /sarja 12-15toistoa.