Kysymyksiä ja vastauksia ensikertalaiselle !
Tervahiihto haluaa avata upean tapahtuman yhä useammalle . Niinpä olemme kutsuneet Matkalla Tervahiihtoon -valmennettavaksi tanssija Merja Satulehdon , jonka esimerkin toivomme houkuttelevan lisää varsinkin naisia Tervahiihtoon , hiihtämään ilon kautta . Merja teki valmentaja Hannu Kaikkoselle listan kysymyksiä , joihin Hannu vastaa .
Miten lähdöt on rytmitetty – jäänkö pitkää matkaa hiihtävien kilpasarjalaisten jalkoihin ? Muhokselta ja Utajärveltä lähdöt tapahtuvat yhtä aikaa P klo 8 ja V klo 10 . Sankivaaran lähdöt ovat P klo 9.15 ja V klo 13.30 . Pitempimatkalaisten nopeimmat saavuttavat kyllä lyhyempien matkojen hiihtäjiä , mutta kilpasarjalaiset kyllä varoittavat tulostaan . Takaa tulevalle hiihtäjälle annetaan tilaa vaihtamalla luistelu hetkeksi tasatyönnöille ja siirtymällä baanan oikeaan reunaan vaikkapa perinteisen uralle . Takaa tuleva osaa kyllä kiertää , kunhan ohitettava välttää äkkinäisiä sivuttaisliikkeitä ohitustilanteessa .
Mikä on oletettavissa oleva kesto tällaiselle tavistallaajalle 22 km vapaan matkalla ? Tai kohtuullinen tavoiteaika ? Tarkkaa tavoiteaikaa ei kannata asettaa , koska aikaan vaikuttaa suksien luisto ja huomattavasti myös tuulen suunta ja voimakkuus . Hyvällä kelillä kuntoilija etenee 12 – 15 km / h , jolloin aika asettuu 1.30 – 1.50 haarukkaan eli 2 h alle todennäköisesti suurin osa suoriutuu . Ylimääräistä aikaa toki voi kulua myös huoltopisteillä , jos vetää kaikki puurot ja kiisselit . Valmentajasi arvio on , että 2.10 alittuu !
Näin tanssijana kun on tottunut ennen kilpailusuoritusta / esitystä lämmittelemään niin miten täällä on tapana toimia ? Jos tarkoitus on lähteä vaan nautiskelemaan menosta ilman isompia tavoitteita , niin tärkeintä on pitää itsensä lämpimänä ennen lähtöä . Rauhallinen aloitus toimii hyvin alkuverryttelynä . Kaikkien toki kannattaa tehdä joustovenyttelyt liikeratojen avaamiseksi . Tavoitteellisemmin ladulle lähtevät tekevät hyvät alkuverryttelyt hyvissä ajoin ennen lähtöä . Näin ollaan valmiimpia kovatehoiseen lähtökiihdytykseen .
Kuinka aikaisin paikalle pitää tulla ennen omaa lähtöaikaa ? Viimeistään 30 min ennen omaa lähtöä kannattaa olla tontilla , niin ehtii rauhassa valmistautua lähtöön . Lähtöpaikoilla kannattaa seurata kuulutuksia , joilla ohjeistetaan lähtöjärjestelyistä . Lähtöladuilla lisenssihiihtäjät asettuvat keulapäähän ja kuntoilijat lähtevät hieman taaempaa . Osa hiihtäjistä varmistaa hyvät lähtöpaikat viemällä kisasukset lähtöladulle hyvissä ajoin ennen lähtöä . Jos käytössä on huoltaja , niin tämä mahdollistaa lämmittelyvaatteiden pitämisen päällä mahdollisimman pitkään . Kovemmilla pakkasilla tämä korostuu , koska lähtöä odotetaan paikallaan useita minuutteja .
Kuinka ruuhkaa ladulla on – onko helppo mennä omalla tempolla ? Lähdössä on aina hieman ahdasta , mutta aika pian hiihtäjät asettuvat mukavasti jonoon . Kärki lähtee aina kovaa ja onkin tärkeä tuntea omat rajat , ettei heti alussa mene ” hapoille ” ja silloin on pakko rauhoittaa menoa . Paras tulos tulee , kun pystyisi tekemään suorituksen juuri omalla ja mukavalla tempolla . Tämä on mahdollista , jos vaan pokka pitää , eikä lähde liian kovavauhtisiin porukoihin mukaan .
Onko matkan varrella mahdollisuus ” nenän puuterointiin ” – joku muukin mahdollisuus kuin ympäröivä metsä !? Pitkämatkalaisilla on käytettävissä Muhoksen ja Sankivaaran lähtöalueiden WC-tilat . Sankivaarasta lähtevien olisi hoidettava puuteroinnit ym . jutut ennen starttia . Liikuntasuoritus itsessään blokkaa tarpeita , mutta joskus viimehetken liika juominen voi pakottaa piipahtamaan metsikön puolella . Onneksi hiihtohaalarit jäivät 80-luvulle .
Hiihdätkö 55 km tai 86 km Tervahiihdossa ?
Lue valmentaja Hannu Kaikkosen TOP5-vinkit !
1 . Ota lähtö rauhallisesti : Älä häslää ruuhkassa ja riko omia / kaverin välineitä . Matkalla on aikaa tehdä ratkaisuja !
2 . Muista nauttia juomaa ja energiaa tasaisesti matkan aikana .
3 . Pidä teho tasaisena alusta lähtien : Vältä tiukkoja vauhdin nostoja matkan aikana .
4 . Käytä peesihyötyä letkoissa : Hoida omat vetovuorot , jos on varaa .
5 . Älä roskita luontoa : Tuo geelipussit mukanasi maaliin .