TARGET: MEN´S FITNESS 29 de abril 2015 | Página 24

Target

DINAMICO
NUTRICIÓN

ALIMENTACIÓN - PROTEINA - DESARROLLO

WHEY PROTEIN
¿Cuándo tomarla?

Target Men´s FITNESS

VENEZUELA

Aprende a entrenar
“fullbody”
Tras acabar de entrenar hemos
agotado al músculo y lo que
tenemos que hacer es nutrirlo
de proteína lo más rápido
posible y la mejor forma es con
un batido de proteínas pues se
asimila en 30 minutos. Además
debemos recuperar los depósitos de glucógeno ya que los
habremos bajado mucho por
tanto lo ideal es combinar
ambas ingesta de la siguiente
forma: nada más acabar el
entreno tomamos una bebida
energética ya que ahora necesitamos hidrato rápido para
recargar o un plátano y seguido nos tomamos el batido.

Antes del entenamiento también es un buen momento
para tomar un batido que
contenga el doble de hidratos
(que sean de digestión lenta)
que de proteína. Una manera
de hacerlo es tomar fruta (por
ejemplo una manzana) junto a
medio batido de proteínas. La
fructosa no dispara la liberaría usar la grasa como combustible. Este batido no es indispensable, se recomienda para
la gente que va a realizar un
entreno de fuerza o potencia,
en fase volumen, o que metan
mucho diariamente.

También, cuando nos levantamos a la mañana el cuerpo
ha estado toda la noche sin
alimento, y por tanto el
músculo ha podido empezar
a catabolizar ya que esto
ocurre cuando el nivel de
glucógeno en el hígado baja
considerablemente. De esta
forma si nada más levantarnos de la cama nos tomamos un batido de proteínas
que contenga fructosa se
termina con el catabolismo
ya que la fructosa recupera
el nivel de glucógeno.

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