Target
DINAMICO
NUTRICIÓN
Importanacia de la
HIDRATACIÓN
El agua regula la temperatura de su cuerpo
y lubrica sus articulaciones. También ayuda
a transportar los nutrientes para darle energía y para que se mantenga saludable. Si
no está debidamente hidratado, su cuerpo
no puede funcionar en su nivel óptimo.
Puede experimentar fatiga, calambres musculares, mareos o síntomas más graves.
ALIMENTACIÓN - PROTEINA - DESARROLLO
Target
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN - PROTEINA - DESARROLLO
¿Qué es hiponatremia?
INICIOS DE LA
DESIDRATACIÓN
La hiponatremia es una rara condición que sucede cuando hay muy
poco sodio en el cuerpo. Puede
ocurrir en los atletas que beben
demasiada agua. Los atletas que
participan en actividades de resistencia (es decir, maratones o triatlones) tienen un mayor riesgo de
padecer hiponatremia. Cuando los
niveles de sodio en su cuerpo son
muy bajos, sus células comienzan a
llenarse de agua. Esto puede provocar que su cerebro se hinche. También puede ocasionar que sus
- Mareos o sensación de
aturdimiento
- Náuseas o vómitos
- Calambres musculares
Boca seca
- Falta de sudoración
- Ritmo cardiaco fuerte y
acelerado
pulmones se llenen de líquido.
¿Cuánta agua debo beber
mientras hago ejercicio?
¿Qué es la enfermedad
por calor?
El Consejo Americano sobre
Ejercicio ha sugerido los
siguientes lineamientos
básicos para beber agua
antes, durante y después de
hacer ejercicio:
La enfermedad por calor puede
ocurrir cuando el cuerpo está
deshidratado y no se puede
enfriar a sí mismo de manera
efectiva durante el ejercicio en
clima cálido o húmedo. Existen 3
etapas de la enfermedad por
calor:
Beba de 17 a 20 onzas de
agua, 2 o 3 horas antes de
empezar a hacer ejercicio
Beba 8 onzas de agua, 20 o
30 minutos antes de que
comience a hacer ejercicio o
durante el calentamiento
Beba de 7 a 10 onzas de agua
cada 10 o 20 minutos durante
el ejercicio
Beba 8 onzas de agua, no más
de 30 minutos después de
hacer
- Calambres por calor
- Agotamiento por
calor
- Insolación
Los síntomas de los calambres
por calor incluyen espasmos
musculares dolorosos en las
piernas, estómago, brazos o
espalda. Los síntomas de agotamiento por calor son más graves.
Estos pueden incluir desvanecerse o debilitarse, náuseas, dolor
de cabeza, ritmo cardiaco acelerado y presión sanguínea baja.
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las bebidas deportivas
Si va a hacer ejercicio de alta
intensidad por más de una hora,
una bebida deportiva puede ser
útil. Las calorías, el potasio y otros
nutrientes en las bebidas deportivas pueden proporcionar energía
y electrolitos para ayudarle a
estar activo por un período de
tiempo más extenso.
Elija una bebida deportiva de
manera inteligente. Por lo general
tienen un alto contenido de
calorías por el azúcar agregado y
pueden contener altos niveles de
sodio. También, revise el tamaño
de la porción. Una botella puede
contener muchas porciones.