Target
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN - PROTEINA - DESARROLLO
Target
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN - PROTEINA - DESARROLLO
REGLAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
REGLAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
1 Las calorías son clave, pero la
5. La clave es entrenar pesado. El cuerpo necesita un estímulo externo
calidad y numero aún más. Sí, para
ganar masa muscular necesitas un
excedente calórico (consumir más de
lo que quemas)
importante, los músculos, literalmente, deben sentir que están siendo amenazados.
Para que el músculo crezca, debes entrenar pesado de manera que ocurran
ingesta de proteínas, carbohidratos y el descanso se regeneran, el cuerpo las
pone aún más fuerte por si acaso en un futuro las vuelves a atacar.
Para regenerar y reconstruir la masa
muscular luego del entrenamiento
necesitas comer, es decir, cuando
entrenas pesado ocurren micro
Levanta un peso que no te permita completar más de 10 repeticiones. Minimiza el cardiovascular, porque recuerda que necesitas excedente calórico y el
cardiovascular te va a robar calorías que necesitas, no hagas más de 25
alimentos adecuados y debida
ingesta calórica se regeneran y se
tornan más fuertes
6. Las ganancias masivas varían según la persona, el aumento
será diferente de un individuo a otro dependiendo del tamaño corporal,
funcionamiento hormonal y el nivel de experiencia en el gimnasio. Para
Pero tu alimentación deber ser
buena, ya que esto a menudo
conduce a un aumento en la grasa
corporal, lo que te hace más grande,
pero con mucha más grasa.
2 La proteína es el protagonista
para el aumento de masa, ya que es el
único macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Debes
consumir hasta 2 gramos de proteína
por kilo de peso corporal al día.
El carbohidrato también cumple su
función, él es ahorrador de proteína, si
número de la balanza. En su lugar, básate en lo que se ve en el espejo y usa
3. Comer después del entrenamiento es vital, es muy
importante comer proteína y carbohidratos inmediatamente
después de un entrenamiento, es el único momento del día
cuando se recomienda consumir un carbohidrato de alto índice
glucémico, de rápida digestión.
18
de tomar una pastilla asegúrate de que
tu dieta sea correcta, de que estás
entrenando pesado e intenso y de
manera constante, estás descansando
disciplinado en la totalidad de tu plan,
ahí es cuando un suplemento te va
ayudar, si no controlas lo demás el
suplemento no hace nada.
Hay muchísimos en el mercado, pero
son muy costosos, los básicos son el
batido de proteína, Isolate Whey
protein, la creatina que te va ayudar a
incrementar la energía y fuerza y por
ende estimula el crecimiento muscular,
aminoácidos como glutamina y BCAA
que se toman antes y después de
entrenar, 5 g de cada uno aproximadamente.
8. Descansa ¿has escuchado el dicho
de que los músculos crecen en el
descanso? Es cierto, para volver a
entrenar un mismo músculo debes
esperar 72 horas y necesitas un día la
semana para relajarte y no entrenar,
ese dí