PRESS DE PECHO
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PRENSA EN BANCO PARA TRICEPS
Tampoco levantes liviano,
que el músculo duela y que
puedas llegar a hacer 10
repeticiones.
Recuestate sobre la espalda en un banco y toma una barra con las
manos abiertas al doble de ancho de los hombros. Flexiona los
codos y bájala hasta que casi toque e pecho.
DORDDSAL CON POLEA PARA PECHO Y BICEPS
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Con los brazos estirados sujeta una barra con ambas manos viendo
hacia ti y separalas al mismo ancho de los hombros. Flexiona los
codos para bajar la polea hasta que quede por debajo de la barbilla.
Con una pequeña inclinacion, pon un pie jace adelante. Dejate
El descanso es primordial
para dejar al músculo reponerse. Pero tiene que ser
máximo 1 minuto entre cada
repetición
Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta las mancuernas a
los costados de tu cuerpo, justo por encima de tu pecho, con las
palmas apuntando una a otra.Empuja las mancuernas hacia arriba
hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de
una breve pausa bájalas.
En este ejerccio , no dejes
caer el peso de un solo
golpe ya que puede ocurrir
lesion en el ligamento..
PECTORAL CONTADOR PARA PECHO Y TRICEPS
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PECTORAL CONTADOR PARA PECHO Y BICEPS
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Si haces esta rutina 4 veces
por semana verás resultados
rápido. Para más info www.-
Con la espalda recta, deja caer tus brazos hacia los lados. Luego,
lleva tus puñoshacia tu pecho con la palma de tu mano mirando
hacia ti.
Recuerda alimentarte bien
antes de entrenar. Una masa
muscular no se gana solo
con el ejercicio, sino también
con lo que comes..
Target
hasta donde puedas.
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