RUTINA
RUTINA PARA COMENZAR
BARRAS PARA BICEPS Y ESPALDA
brazos- pecho - espalda
PRENSA EN BANCO PARA TRICEPS Y PECHO
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manera que las mismas queden separadas más allá del ancho de los
hombros y las palmas miren hacia afuera (agarre en pronación),
Esta rutina te enseñará lo
básico para comenzar a
entrenar de la cadera hacia
arriba. Cada ejercicio son 4
series con repeticiones de 10
a 15.
Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta las mancuernas a
los costados de tu cuerpo, justo por encima de tu pecho, con las
palmas apuntando una a otra.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén
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