Suplementos para vivir mejor
LOS INGREDIENTES ADECUADOS PARA MEJORAR TU ENERGÍA Y BIENESTAR
ALEXANDRA NITSCHE,( MÉDICO)
La mayor riqueza que podemos poseer es la energía. Pero, ¿ qué podemos hacer para estar al 100 % todos los días y ofrecer nuestra mejor versión?
A diario nos enfrentamos a situaciones que nos ponen al límite, tanto a nivel mental como físico. Conocer nuestros límites, sobre todo en la actividad física, es importante. Tal y como se esfuerza un deportista en sus entrenamientos, nosotros y nosotras también podemos aumentar nuestra energía y rendimiento con rutinas especializadas.
Empezar el día con una sesión de actividad consciente, como un pequeño paseo o estiramiento, estimulará la circulación. Acompáñala de un desayuno con una buena mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, que te conferirá energía a largo plazo y activará tu metabolismo. ¡ Prueba la proteína vegetal dōTERRA™!
No obstante, la forma en que tu organismo produce energía no solo tiene que ver con lo que comes, también con la forma en que las células lo usan. Las mitocondrias, las centrales eléctricas de nuestras células, necesitan diversos nutrientes( compuestos mitocondriales) para funcionar en óptimas condiciones. La L-carnitina transporta ácidos grasos hacia las mitocondrias, donde después se convierten en energía. La coenzima Q10( CoQ10) favorece la producción de ATP, el principal vehículo de energía celular. La pirroloquinolina quinona( PQQ) promueve la formación de nuevas mitocondrias y mejora la capacidad celular. El ácido pantoténico( vitamina B5) resulta esencial para el metabolismo energético y la síntesis de la coenzima A, un cofactor esencial para muchos procesos metabólicos. El ácido alfa lipoico actúa como sustancia antioxidante para proteger las mitocondrias frente al estrés oxidativo. Estos ingredientes actúan en sinergia para proteger las mitocondrias y maximizar la producción de energía.
Potencia tu energía: Trucos
• La cafeína tiene un efecto, pero solo a corto plazo. En lugar de acudir a la cafeína para tu dosis de energía, plantéate otras opciones que duren más tiempo. Los compuestos mitocondriales beneficiosos para la energía celular ofrecen efectos a más largo plazo.
• Combina compuestos mitocondriales con extractos vegetales para la digestión, como el hinojo, el anís y la alcaravea; así, favorecerás la producción de energía y mejorarás la digestión y absorción de nutrientes.
• En los momentos más duros, hacer descansos cortos y respirar profundamente te puede ayudar. Aplica la norma 10-10: descansa 10 segundos y respira profundamente otros 10 para recuperar la concentración y la energía. Estos momentos de reflexión aportan lucidez y te sirven de guía en los siguientes pasos.
• El mentol y el-cariofileno ayudan a recuperar el equilibrio y regular el estrés con el sistema endocannabinoide, que desempeña una función imprescindible en la gestión de la inflamación, el dolor y la respuesta al estrés.
Una rutina saludable incluye hacer ejercicio, dormir bien y consumir suficientes nutrientes para la producción de energía en las células. Para las dietas deficientes, se recomiendan algunos componentes esenciales:
• NADH( dinucleótido de nicotinamida y adenina) y NMN( mononucleótido de nicotinamida), que funcionan como baterías para recargar tus células.
• Resveratrol, que protege las células frente a los efectos nocivos de los radicales libres y contribuye al sistema cardiovascular.
42 | Ejercicio y metabolismo