Summa Coaching Edición 15 Revista Summa Coaching Edición 15 | Page 39

+ PARA LA REFLEXIÓN
ciones.
Y a partir de ahí, desarro-
lles la capacidad de tomar
decisiones más conscien-
tes en tu vida.
Instrucciones:
Incluir una pausa en la vida
cotidiana y laboral cobra
cada vez más relevancia
a través de la meditación,
por lo cual, te comparto
una de las más antiguas
meditaciones
budistas
Zen. Es una práctica basa-
da en la conciencia donde
te conviertes en el obser-
vador de sonidos, sensa-
ciones, imágenes, senti-
mientos y pensamientos. Donde
quiera
que
estés,
toma
1.
asiento,
cierra
los ojos, y toma con-
ciencia de tu entorno.
Esta meditación ayuda a
centrar tu atención, que
cultiva una conciencia que,
en última instancia, lleva a
que seas atento a cómo
estás eligiendo interpretar
tus experiencias. Enfoca tu con-
ciencia sobre los
sonidos.
2. Presta atención a
tu respiración.
3. Toma nota de lo
que estás sintien-
do en ese momen-
to.
4.
5.
A
continuación,
centra tu aten-
ción en las sensa-
6.
Luego enfoca tu
conciencia en las
imágenes.
Posteriormente
enfoca tu con-
7.
ciencia en los
sentimientos.
Por último, enfo-
ca tu conciencia
8.
en tus pensa-
mientos.
Al final, abre len-
tamente los ojos,
9.
toma un par de
minutos para cen-
trarte, y luego continúa
con tu día.
Una práctica sencilla para
integrar la pausa en tu día,
es escuchando música y
permitirnos sentirla con
los ojos cerrados. Yo te re-
comiendo esta: “Tangerine
Thumri”
–
Joshua
(Oran-
ge Turban], pero tú pue-
des practicarla con la mú-
sica que más te inspire a
hacerlo.
Integrar pausas meditati-
vas en nuestra vida para
nuestro bienestar, requie-
re de compromiso, ade-
más de soltar los juicios
que tengas sobre ellas. Te
invito a realizar una prácti-
ca para comenzar y decidir
si quieres crear un cambio
que te lleve a vivir más
plenamente.
EDICIONES 2018
cer nuestro estado
interno permite ver
si todo lo que hago
realmente funciona
y si no es así, qué
puedo hacer para
cambiarlo.
39