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Habilidades de recuperación 2 ( continuación )
DÍGALO EN VOZ ALTA
Objetivo . Practicar ejercicios y adquirir habilidades ( incluyendo alternativas ) que fortalezcan la conciencia del aquí y ahora de la sobreviviente .
Entrenador . Tengan en cuenta que es muy importante ir despacio . Hacer una cosa nueva a la vez . Tómense el tiempo necesario para que las preguntas penetren en la mente . Hagan una pregunta a la vez . Dejen que la sobreviviente responda a cada pregunta antes de plantear una nueva . Recuerden que algunas sobrevivientes pueden responder preguntas de manera directa , pero otras no .
• ¿ Cómo siente su cuerpo ?
• ¿ Cómo se siente su corazón ?
• ¿ Cómo está su respiración ?
• ¿ Qué sentimientos tiene ?
• ¿ Qué pensamientos vienen a su mente ?
Si una sobreviviente encuentra difícil poner su experiencia en palabras , denle opciones , hagan sugerencias . Si ella está abrumada y ustedes tratan de calmarla por medio de un ejercicio , pueden preguntar : “¿ Cómo se siente usted : más abrumada o menos abrumada ?”. Si ella está menos abrumada , pueden preguntar : “¿ Cómo puede saberlo ?”, o “¿ Dónde siente su emoción ?”
La historia continua …
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
La Mujer Mariposa dijo que ella se sentía menos abrumada pero todavía débil . La ayudante pudo ver que su pecho y la parte superior de su cuerpo se habían encorvado ( colapsado ). La Ayudante invitó a la Mujer Mariposa a estirar su espalda . Ella lo hizo primero , luego le preguntó a la Mujer Mariposa si estaba dispuesta a intentar hacer el ejercicio con ella . Ella estaba lista para intentarlo . Entonces muy cuidadosamente empezó a enderezar y estirar su espalda . Inmediatamente se sintió un poco más ligera y más fuerte .
¿ Están dispuestos a probar el ejercicio de estirar la espalda que la Mujer Mariposa aprendió ?
Ejercicio de estabilización 8 . Estirando la espalda . ( 15 minutos .)
Este ejercicio hace consciente a la sobreviviente de que “ el estado de su cuerpo ” depende del “ estado psicológico ”.
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
Encorven su espalda , luego estírenla . Observen el efecto en su estado de ánimo . El entrenador demostrará primero el ejercicio .
• Hundan su pecho y encorven su espalda ( como colapsada ). Observen cómo se sienten . Esperen . ¿ Cómo se sintió su respiración ? Esperen otra vez . Enfóquense en sus sentimientos y humor . Esperen . Observen su cuerpo . Esperen . Observen sus pensamientos .
• Ahora digan : “¡ Estoy feliz !”. Díganlo otra vez : “¡ Estoy feliz !”. ¿ Se sienten felices ? ¿ Se sienten bien al decir que están felices ?
• Ahora , lentamente , estiren su espalda hasta el punto donde se sientan cómodos . Prueben y ajústenla hasta que la sientan alineada y alargada con naturalidad . Observen cómo se siente ahora . Observen su respiración . Esperen cinco segundos . Observen sus sentimientos y humor . Esperen . Observen el efecto sobre su cuerpo . Esperen . Observen el efecto en sus pensamientos . Esperen .
• Ahora digan : “¡ Estoy triste !”. Díganlo varias veces : “¡ Estoy triste !”. ¿ Se sienten tristes ? ¿ Sienten que es correcto decir que están tristes ?