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Habilidades de recuperación 2 ( continuación )
DÍGALO EN VOZ ALTA
Objetivo . Practicar ejercicios que fortalezcan la conciencia de una sobreviviente sobre su cuerpo , sentimientos , corazón , pensamientos y respiración .
Entrenador . A través de la historia podemos continuar explorando estas útiles habilidades de recuperación .
La Ayudante preguntó a la Mujer Mariposa : “¿ Siente alguna diferencia ?” “ Sí , así es ”, respondió la Mujer . “¿ Cómo se siente : más o menos abrumada ?” “ Menos abrumada ”, contestó la mujer , “ pero todavía no me siento completamente aquí ”. “ Entonces seguiremos trabajando en eso ” dijo la ayudante .
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Les mostraré otro ejercicio que la ayudante creía que ayudaría a la Mujer Mariposa . Es una versión del Ejercicio de estabilización 1 que hicimos ayer . Nos ayudará a mantenernos estables cuando escuchemos las partes dolorosas de la historia . ¿ Están dispuestos a intentarlo ?
Ejercicio de estabilización 7 . Sintiendo el peso de su cuerpo . ( 5 minutos .)
Este ejercicio ayuda a las sobrevivientes que se encuentran insensibilizadas o paralizadas a ubicarse en el presente .
• Sientan el piso bajo sus pies . Esperen cinco segundos .
• Sientan el peso de sus piernas . Esperen cinco segundos .
• Levanten el pie izquierdo y vuelvan a colocarlo en el piso lentamente ( como si lo estuvieran estampando ), alternen con el pie derecho ; izquierdo , derecho , izquierdo , derecho . Sientan sus glúteos y muslos tocando el asiento de la silla . Esperen cinco segundos .
• Sientan su espalda contra el respaldo de la silla .
• Permanezcan así y observen si sienten alguna diferencia .
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
Descansen y observen lo que sentían y cómo se sienten ahora .
Discusión . ¿ Cómo se sienten después de hacer el Ejercicio de estabilización 7 ? ( 5 minutos .)
DISCUSIÓN
Entrenador . Continuaré con la historia .
La ayudante se detuvo y preguntó : “¿ Cómo se siente : más presente o menos presente ?”. “ Ahora me siento más en el presente ”, respondió la Mujer Mariposa . La ayudante le dijo : “ Ha practicado y experimentado algunas habilidades de recuperación que puede usar cuando se sienta abrumada y ausente . Su tarea ahora es practicar estas habilidades todos los días cuando se sienta tranquila y segura . Así las habilidades se harán automáticas y podrá utilizarlas cuando se sienta abrumada ”.
Observen lo que hicimos juntos en cada uno de estos ejercicios . ( El Entrenador señala los seis puntos descritos en la página opuesta ).
Cuando ustedes enseñan y aprenden nuevas habilidades , estos pasos son de vital importancia . El paso final es practicarlos , como lo hizo la ayudante con la Mujer Mariposa .