Spanish - Mental health and gender-based violence Spanish version | Page 170

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APÉNDICES
4 . Creación de un espacio seguro . ( 10-12 minutos .)
Este ejercicio ayuda a las sobrevivientes que han entrado o están en un “ estado de paralización ”: entumecidas o insensibilizadas .
Póngase cómoda con los pies en la tierra . Sienta y relaje su cuerpo , cabeza , cara , brazos , columna vertebral , glúteos , muslos , piernas . Elija usted si desea cerrar los ojos o mantenerlos abiertos durante este ejercicio . Escuche atentamente la voz del entrenador .
• Piense en un lugar que en el pasado la haya hecho sentir en calma , segura de sí misma , y a salvo . Puede ser en exteriores , en casa o cualquier otro lugar . De hecho , puede ser un lugar en el que haya estado sólo una vez o muchas veces , que haya visto en una película , haya escuchado o imaginado . Puede estar sola o con alguien que usted conozca . El lugar puede ser privado , desconocido para otros , un lugar que nadie pueda encontrar sin su permiso ; o bien pueden decidir compartirlo con otros .
Este lugar debe ir de acuerdo a usted y cumplir sus necesidades . Puede recrearlo o adaptarlo constantemente . Es cómodo y está pródigamente equipado para satisfacer todos sus deseos . Todo lo que necesita para estar cómoda se encuentra ahí . Este lugar se amolda a usted .
Este lugar silencia cualquier estimulo que la abrume .
• Imagine ese lugar . Imagine que está ahí . Tome su tiempo para sentirlo en cada detalle : sus colores , formas , aromas y sonidos . Imagine que hay luz del sol ; sienta el viento y la temperatura . Observe lo que siente al estar ahí de pie , sentada , acostada , la sensación de su piel y su cuerpo en contacto con ese espacio .
• ¿ Cómo se siente su cuerpo cuando todo mundo está seguro y todo está bien ? En su espacio seguro , usted puede ver , oír , oler y sentir justo lo que necesita para estar segura . Quizá quiera quitarse los zapatos y observar qué se siente caminar descalza en el pasto o en la arena .
• Puede ir a este lugar siempre que usted quiera y con tanta frecuencia como lo desee . Tan sólo de pensarlo , de imaginarlo , hará que se sienta tranquila y con mayor seguridad en sí misma .
• Permanezca ahí cinco segundos más . Después , prepárese para el regreso a esta sala , abra sus ojos , estírense , haga lo que crea necesario para regresar al presente .
5 . Reorientación hacia el presente . ( 10 minutos .)
Este ejercicio es de ayuda para las sobrevivientes que han entrado o están en un “ estado de paralización ”, es decir , se encuentran entumecidas o insensibilizadas .
Formen parejas y siéntense juntas . Una persona de la pareja jugará el papel de ayudante y la otra de sobreviviente . La Ayudante debe asistir a la Sobreviviente en el uso de sus sentidos , y orientarla para entrar de lleno en el presente y hacerla sentir segura . Tomen turnos .
Observe a su alrededor y nombre tres objetos que vea . o
• Fije su vista en algo ( un objeto , un color , etc .).
• Dígase a usted misma lo que está viendo .
Mencione tres cosas que escucha .
• Fije su atención en uno de esos sonidos ( música , voces , otro sonido ).
• Dígase a usted misma qué está escuchando .
Nombre tres cosas que pueda tocar .
• Toque alguna ( diferentes texturas , diferentes objetos ).
• Dígase a usted misma lo qué están tocando .
Ahora observe su estado de ánimo .
• Después de hacer el ejercicio , ¿ se siente más presente o menos presente en esta sala ?
• ¿ Se siente más tranquila o más llena de energía ?