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Manejo de problemas de sueño y pesadillas
DÍGALO EN VOZ ALTA
Manejo de problemas de sueño y pesadillas
Objetivo . Aprender qué se puede hacer para ayudar a las sobrevivientes a manejar los sueños perturbadores y las pesadillas .
Entrenador . Echemos un vistazo a las técnicas para tratar los problemas de sueño y las pesadillas . ( El entrenador coloca la lista de la Mujer Mariposa en la pared .) Aquí está la lista de la Mujer Mariposa :
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Practicar durante el día actividades que la hagan sentir bien cuando haya tenido pesadillas en la noche
Dese a la tarea de reconocer bien su recámara durante el día , de este modo , usted puede orientarse fácilmente y saber que está en su recámara .
• Sea consciente de las diferencias locales . En algunos lugares no habrá luz eléctrica . En ese caso , lo más conveniente es tratar de orientarse tocando algunos objetos y escuchando sonidos familiares .
Elija cosas que la hagan sentir segura y en el presente
Recuerde que podemos obtener buenas y nuevas experiencias y podemos anclarnos en el presente utilizando nuestros sentidos . La Mujer Mariposa escogió :
• Tocar su almohada y sentir la red que atrapa los mosquitos ( mosquitero ).
• Encender la luz ( cuando sea posible ) y mirar alrededor del cuarto .
• Incorporarse y colocar los pies en el suelo .
Ella encontró útiles las tres actividades descritas anteriormente . Cuando no tenía una luz y la habitación estaba muy oscura , utilizó el tacto y la audición para orientarse .
Durante el día , haga sus planes de manera cuidadosa
Familiarícese con los planes que escoge durante el día . Esto puede ser de gran ayuda cuando despierte de una pesadilla .
Establezca rutinas cuando despierte de una pesadilla
• Trate de mover el cuerpo . Empiece por la cabeza , los dedos y brazos .
• Toque algo que tenga para usted un significado de seguridad ( una almohada , el mosquitero , etc .).
Toda sobreviviente necesita encontrar algo que le sea de utilidad para lidiar con esta problemática . La ayudante y la sobreviviente pueden investigar las opciones de manera conjunta y probarlas durante el día
Discusión . Manejo de pesadillas : recordatorios efectivos . ( 10 minutos .)
DISCUSIÓN
Discutan el impacto de las pesadillas , y de las actitudes que prevalecen en la comunidad respecto a éstas y a los sueños .
• ¿ Cuán severas o peligrosas se piensa que son las pesadillas ?
• En su experiencia , ¿ cómo afectan las pesadillas a las sobrevivientes ?
• ¿ En qué piensan después de tener una pesadilla ?
• ¿ Cómo las pesadillas hacen sentir a una sobreviviente ?