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APÉNDICES
9. Cuadro de respiración.( 4 minutos.)
Siéntese cómodamente. Baje los hombros.
• Dirija su mirada hacia alguna forma cuadrada o visualice una con los ojos cerrados.
• Inhale mientras cuenta hasta cuatro. Deje que sus ojos se muevan hacia la parte izquierda del cuadro.
• Retenga su respiración mientras cuenta hasta cuatro. Deje que sus ojos continúen moviéndose hacia la parte alta del cuadro.
• Exhale mientras cuenta hasta cuatro. Ahora mueva los ojos hacia el lado derecho del cuadro.
• Retenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Deje que los ojos vayan ahora hacia la parte baja del cuadro.
Repita cuatro veces.
10. Conteo respiratorio.( 4 minutos.)
Siéntese en una posición cómoda con su espalda recta y la cabeza inclinada ligeramente hacia adelante. Suavemente cierre los ojos y haga algunas respiraciones profundas.
• Para empezar el ejercicio, cuente“ uno” mentalmente, mientras usted exhala.
• La siguiente vez que exhale, cuente“ dos” y así hasta llegar a“ cinco”.
• Entonces empiece un nuevo ciclo, contando“ uno” en la siguiente exhalación.
Repita cinco veces.
Nunca cuente más de cinco y sólo cuente sólo cuando exhale. Sabrá el momento en que su atención se dispersó cuando se descubra contando de más: ocho, doce, etc.