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Manejo de problemas de sueño y pesadillas
DÍGALO EN VOZ ALTA
Manejo de problemas de sueño y pesadillas
Objetivo. Aprender qué se puede hacer para ayudar a las sobrevivientes a manejar los sueños perturbadores y las pesadillas.
Entrenador. Echemos un vistazo a las técnicas para tratar los problemas de sueño y las pesadillas.( El entrenador coloca la lista de la Mujer Mariposa en la pared.) Aquí está la lista de la Mujer Mariposa:
PARTE II: EL ENTRENAMIENTO
Practicar durante el día actividades que la hagan sentir bien cuando haya tenido pesadillas en la noche
Dese a la tarea de reconocer bien su recámara durante el día, de este modo, usted puede orientarse fácilmente y saber que está en su recámara.
• Sea consciente de las diferencias locales. En algunos lugares no habrá luz eléctrica. En ese caso, lo más conveniente es tratar de orientarse tocando algunos objetos y escuchando sonidos familiares.
Elija cosas que la hagan sentir segura y en el presente
Recuerde que podemos obtener buenas y nuevas experiencias y podemos anclarnos en el presente utilizando nuestros sentidos. La Mujer Mariposa escogió:
• Tocar su almohada y sentir la red que atrapa los mosquitos( mosquitero).
• Encender la luz( cuando sea posible) y mirar alrededor del cuarto.
• Incorporarse y colocar los pies en el suelo.
Ella encontró útiles las tres actividades descritas anteriormente. Cuando no tenía una luz y la habitación estaba muy oscura, utilizó el tacto y la audición para orientarse.
Durante el día, haga sus planes de manera cuidadosa
Familiarícese con los planes que escoge durante el día. Esto puede ser de gran ayuda cuando despierte de una pesadilla.
Establezca rutinas cuando despierte de una pesadilla
• Trate de mover el cuerpo. Empiece por la cabeza, los dedos y brazos.
• Toque algo que tenga para usted un significado de seguridad( una almohada, el mosquitero, etc.).
Toda sobreviviente necesita encontrar algo que le sea de utilidad para lidiar con esta problemática. La ayudante y la sobreviviente pueden investigar las opciones de manera conjunta y probarlas durante el día
Discusión. Manejo de pesadillas: recordatorios efectivos.( 10 minutos.)
DISCUSIÓN
Discutan el impacto de las pesadillas, y de las actitudes que prevalecen en la comunidad respecto a éstas y a los sueños.
• ¿ Cuán severas o peligrosas se piensa que son las pesadillas?
• En su experiencia, ¿ cómo afectan las pesadillas a las sobrevivientes?
• ¿ En qué piensan después de tener una pesadilla?
• ¿ Cómo las pesadillas hacen sentir a una sobreviviente?