Manger et bouger
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé.
Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité.
Chaque famille d’ aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’ autres est à privilégier.
www. mangerbouger. fr
COMMENT FAIRE EN PRATIQUE?
› Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 de fruits( qu’ ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve). › Consommer des céréales et féculents au moins 1 fois par jour, en privilégiant les féculents complets. › Consommer des légumes secs au moins 2 fois par semaine. › Consommer 2 produits laitiers par jour( lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété. › Consommer de la viande, du poisson( ou autres produits de la pêche) ou des œufs 1 à 2 fois par jour. Privilégier la volaille et limiter les autres viandes à 500 g par semaine, limiter la charcuterie à 150 g par semaine. Consommer du poisson au moins 2 fois par semaine, dont 1 poisson gras. › Privilégier l’ huile de colza, de noix et d’ olive. › Consommer une petite poignée par jour de fruits à coques non salés( noix, noisettes, pistaches, amandes etc.). › Réduire les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra transformés. › Réduire la consommation de sel, et préférer le sel iodé. › Boire de l’ eau à volonté, au cours et en dehors des repas. › Limiter la consommation d’ alcool à 2 verres par jour maximum et pas tous les jours. › Privilégier le fait maison, favoriser les produits de saison, locaux et si possible bio. › Réduire la consommation de produits aux Nutri-Scores D et E. › Pratiquer au moins 30 minutes d’ activités physiques dynamiques par jour. › Limiter le temps assis.
Ces produits ne peuvent se substituer à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Photos non contractuelles.
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Pileje _ CM87 _ A5 _ EXE. indd 59 26 / 11 / 2025 15:52